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月子期間你到底吃對了沒？

母嬰育兒月子飲食


月子期間你到底吃對了沒？

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產后應該如何補充營養產后新媽媽通常很虛弱 ， 此外還要承擔哺乳寶寶的責任 ， 所以在飲食上要注意補充一些富含鐵、鈣的食物以及優質蛋白 ， 來幫助分泌乳汁 。 月子初期媽媽身體虧空不宜大補 ， 需要循序漸進 ， 先排后補 。
如何調整產后飲食1.不要吃太多的酸性食物 。 產婦易消化不良 ， 酸性食物攝入過多致使內火過旺 ， 影響健康和心情 。 月子中還是須以清淡口味為主 ， 葷腥應當適度 。
2.隨時補充水分 。 產后的媽媽喜歡出虛汗 ， 而且總感到口干 ， 沒有胃口 ， 這些癥狀通過及時補水都能得到比較好的緩和 。
3.多吃鈣含量高的食物 。 對于堅持喂奶的媽媽們來說 ， 分娩后仍然要持續補鈣 ， 否則會影響奶水的質量和自身的健康 。
4.全面攝入養分 ， 最好不要挑嘴 ， 一定要做到葷素搭配 。
5.合理使用食用鹽 。 產后的女性并非一點鹽都不能碰 ， 適當的在料理中加入些食用鹽可減弱媽媽們的乏力感 。
6.多吃膠質成分比重大的食品 ， 幫助肌膚早日恢復彈力 。
坐月子哪些食物要要忌口生冷食物不能吃 無論天氣是否炎熱 ， 產褥期的寶媽都不應吃生冷的東西 ， 否則會影響下體惡露外排 ， 落下一身毛病 。
舉例：冰激凌、涼拌菜、冷水等等 。
辛辣刺激不能吃內火過大會使產婦變的異常燥熱 ， 身體長瘡 ， 腸胃功能會受影響 。
舉例：朝天椒、韭菜等等
難消化的食物不能吃產褥期女性幾乎沒有什么運動量 ， 胃腸蠕動較慢 ， 難消化的東西會引起排便不暢 ， 不利于傷口恢復 。
舉例：油炸食品、豆類等等 。
太咸的東西不能吃鹽分含量較高的食物會改變體內的水鹽平衡狀態 ， 導致產婦浮腫 。
舉例：腌制品 。
坐月子吃什么好坐月子雖然只有四周的時間 ， 但是每一小時段的營養需求都不相同 ， 因此飲食的重點也在不斷改變 。
第一周：找回胃口是重點 。
人體非常虛弱的時候 ， 通常很沒有食欲 ， 然而產后的寶媽們急需恢復 ， 不張嘴是不行的 ， 所以分娩后首周的飲食關鍵就是開胃 。
飲食推薦：多吃橙子、柚子這些開胃的水果和一些清淡的時令鮮蔬 。
注意：剛剛分娩的女性不應該吃太多油膩的東西 ， 不然只會讓胃口更差 ， 最好是食用一些蛋白質含量高但又不算太葷腥的肉類 ， 比如魚、精瘦肉等等 。
第二周：補充各類養分 。
進食量慢慢增加之后 ， 寶媽們就要全面補充各種養分了 ， 尤其要多吃補氣補血的東西 。
飲食推薦：豬肝、山藥、豬腳和香蕉、蘋果之類的好消化的水果等 。
注意：不要服食食用藥膳 。
第三、四周：是否催奶是關鍵 。
根據實際的產奶情況 ， 媽媽們最好搞清楚自己是否需要催奶 。
飲食推薦：鯽魚湯、排骨湯等 。
注意：煮湯的時間不能太長 ， 以免影響食用效果 。
坐月子能吃水果嗎產后適量吃水果對新媽媽好處很多 ， 尤其是在補充維生素和礦物質方面 ， 水果絕對是食用的首選 。
1.獼猴桃：生素C含量極高 ， 有解熱、止渴、利尿、通乳的功效 ， 常食可強化免疫系統 。
2.榴蓮：性味甘熱 ， 能壯陽助火 ， 對促進體溫、加強血液循環有良好的作用 。 產后虛寒 ， 不妨以此為補品 。
3.蘋果：生津、解暑、開胃的功效 ， 含有豐富纖維素 ， 可促進消化和腸壁蠕動 ， 減少便秘 。
4.木瓜：有高度分解蛋白質的能力 ， 魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分 ， 直接刺激母體乳腺的分泌 。 但木瓜不能過早吃 。 產后兩個星期才可以吃 。
5.菠蘿：有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效 。 富含維生素B ， 可以消除疲勞、增進食欲 ， 有益于媽媽產后恢復 。
6.山楂：能夠生津止渴、散淤活血 ， 幫助惡露排除 ， 減輕腹痛 。
7.紅棗：具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈和解百毒的作用 ， 尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的媽媽食用 。
注意：新媽媽要少吃或不吃寒性瓜果 ， 如西瓜、火龍果、柿子等 。
坐月子吃什么奶水多每當看到寶寶吃飽喝足后一副慵懶滿意的小模樣 ， 媽媽都會有發自內心的幸福感 ， 但是那些奶水少的媽媽可就要愁眉苦臉了 。 下奶絕對是月子里的關鍵詞 。
催乳湯
過早的喝催乳湯 ， 會使乳汁下來過快過多 ， 新生寶寶吃不了 ， 不但會造成浪費 ， 還會使媽媽乳管堵塞而出現乳房脹痛 。 過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少 ， 媽媽會因無奶而心情緊張 ， 泌乳量會進一步減少 ， 形成惡性循環 。 因此一般建議在產后第3天開始給媽媽喝催乳湯 。

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