坐月子飲食注意事項( 二 )

2026-05-09 母嬰育兒月子飲食

【坐月子飲食注意事項】9、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會影響新媽咪體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以注意。
分娩后飲食原則生產后不僅是身體、胃腸機能也減退了許多，過多的出血和體力的熊阿莫，整個人處在氣力衰弱的情況中。所以對體力和產后恢復有幫助的飲食原則一定要知道。
1、吃容易消化的食物
生產后因為生產時的疲勞，使得胃腸機能也處于疲弱的狀態中，因此分娩后要攝取容易消化的食物，再見見吃營養膏的視頻。有多的、纖維素多的、太硬的食物，會哦增加胃腸負擔，要避免。
2、多攝取水分
多攝取水分對增加乳汁分泌、消除腹氣都有幫助。但是要避免糖分高的清涼飲料或碳酸飲料等。產婦需要從飲食中攝取足夠的營養，以保證寶寶成長所需。但要注意的是，沒有必要攝取過多的卡路里，比平常多一些就好了。
3、鹽分一天8克以下
所有飲食調理都盡量清淡嗎，想要加點味道的話，用醬油補充即可。普通人的鹽分攝取量為一天10克，因為鹽分是造成浮腫和高血壓的原因，不宜進食過度。
4、充分攝取鐵質
為了要補充分娩時失去的血液，鐵質要充足地攝取。鐵質不足的話很容易造成貧血，不僅對媽媽，對寶寶的發育也有不良的影響。
5、增加對動物性蛋白質的攝取
由于需要喂奶，需要更多量的蛋白質。在懷孕中期，孕婦一天需要攝取80克蛋白質，而哺乳期對蛋白質的需求量遠遠大于這個數字。但是攝取過多的動物性蛋白質和脂肪，反而會使母乳的質變差，所以要注意盡量不要攝取過多。
6、擁有一份健康的餐單
產后媽媽千萬不要為了多攝取營養而只吃自己喜歡的東西，會喪失營養均衡。正確的做法是，制作一份符合每天攝取基準量的菜單，并照著菜單進食。
7、咖啡、煙、酒仍要禁止
含有咖啡因的飲食如紅茶、咖啡在哺乳期要避免飲用。因為咖啡因會透過母乳傳給嬰兒，嬰兒需要很長的時間才能將咖啡因排出，同時嬰兒會由于攝取咖啡因出現會睡不好、或處于興奮狀態的情況，從而影響正常的生長發育。

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