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1. 跑步一小時消耗多少大卡跑步一般人群是通過慢跑來消耗熱量的，慢跑一個小時消耗的熱量大概是在400-700大卡之間，不過這樣跑步消耗掉的熱量和很多因素都有關系，比如時間、運動的強度和自身的體重等，且跑步的時間越長，速度越快的話，那么消耗的熱量也就越多，此外體重基數比較大的人消耗的熱量也比較大 ， 因此跑步消耗的卡路里不是固定的 。
2. 跑步勻速跑和變速跑哪個好推薦變速跑 。
人剛開始跑步時能量供應主要是糖分，達到一定時間后才轉為脂肪，而變速跑相對于勻速跑來說其速度并不是固定不變的，變速跑有時快有時慢，這種情況下會導致體內糖分和脂肪都產生供能，所帶來減肥效果會比勻速跑要好 。
因此建議減肥人群可以選擇變速跑，不過剛開始跑時不宜進行高頻率的沖刺，因為這時消耗的是體內的糖分還沒有減脂效果 。
3. 每天跑步多久才能起到減肥的作用建議跑30分鐘以上 。
跑步屬于一種有氧運動，在運動的前10分鐘主要消耗的是糖分，10分鐘后血液會大量流入脂肪組織開始消耗脂肪，20分鐘后則能達到50%的脂肪燃燒率，因此運動30分鐘一般可以確保至少有10分鐘的時間是有50%燃脂率在消耗脂肪，如果想有更好的減肥效果的話，建議每次跑40-60分鐘，堅持一段時間是可以有減肥瘦身的效果的 。
4. 每天什么時間跑步減肥效果好建議4-6點跑步比較好 。
【跑步一小時消耗多少大卡 跑步勻速跑和變速跑哪個好】 人體在下午4-6點時，無論是從體力、精神狀態、身體機能看都是最好的時候 ， 這時候跑步不但能提高跑步效率，還能降低在跑步中受傷的風險，同時跑步出汗也是一種很好的排毒方法，下午4點時段是膀胱經當令時間，這個時候跑步出汗人體補水會更有利于身體毒素的排出 。
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