【每個拉伸動作要靜力保持多久？多久做一次拉伸？整個拉伸活動要進行多久？】
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拉伸10秒鐘僅可讓肌肉放松并開始拉長 。為了真正改善柔韌性 ， 每個拉伸動作應當保持20~30秒 。
進行拉伸活動的時間應由參與特定運動的水平而定 。即對于那些以提高身體健康水平為目的的人來講，拉伸活動時間應不少于20秒鐘，但是如果要參加高水平運動項目的比賽，則每個拉伸動作至少需要保持30秒，并且由此逐步延長至60秒或者更長時間 。
初學者的每個肌群可拉伸2~3次，若運動水平較高，每個肌群可拉伸3~5次 。
對于初學者可拉伸5~10分鐘，但是對于專業運動員，全天所有的拉伸時間合計應該接近2個小時，如果是運動水平介于初學者和專業運動員之間，則應按照運動狀況調整拉伸活動的時間 。
進行拉伸活動一定要有耐心，沒有人能夠讓身體在幾周之內就變得很健康，所以不要期望通過拉伸活動產生奇跡 。從長遠來看，一些肌群至少需要3個月且有一定強度的拉伸活動才能得到實質性的提高 。因此要堅持，這是值得的 。
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