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馬拉松跑步技巧

運動生活百科


馬拉松跑步技巧

文章插圖
1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害 。
2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松 。
3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲 。
4、后背應該保持挺直放松 。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉 。
5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大 ， 這會增加受傷幾率 。
6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子” ， 讓手臂盡量擺開 。
7、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內 。
【馬拉松跑步技巧】8、保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直 。

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