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走路減肥新方案

小知識減肥走路

健走不是只有直直往前走一種方式， 而可以根據你的個人需求， 有各種變化方式 。 根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜志對它的讀者回信所做的分析， 已有美國民眾用以下9種方式， 為達成不同目標而走 。
即使只是走10分鐘的路， 都能立即像為車子充電般， 變得活力充沛， 因為你的血液循環增加 。 研究顯示， 走路30分鐘， 元氣增加80% 。
1、輕松開心地健走(至少10分鐘)

走路減肥新方案

文章插圖

【走路減肥新方案】放輕松開心走走， 不拘長度， 會讓你的身體與精神都有活力起來， 尤其聚精會神開完會之后， 出去開心走走， 可以把緊繃的情緒放松下來 。
首先， 轉換心識 。 把意念放在你的腳， 感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面， 充分意識到每個步伐2到3分鐘 。 接著， 把注意力轉到呼吸上， 把身體往上拉高些， 好像有人在往上拉你， 以增加肺的空間 。
吸氣時想像吸進新能量， 吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛 。 然后跟內在的自我說說話 。 想像新鮮空氣在體內， 而污濁空氣已排出 。 等你重返辦公室時你會更專注 。 >>>快走和慢跑哪個好：它們的區別及注意事項
2、在山林里健走
親近大自然5分鐘就能振奮心情， 為你帶來能量 。 可利用午餐時間在公園走走 。 另外再選一天去郊外爬山， 較長時間與大自然相處， 干擾較少、容易放輕松， 會比在市區里健走更有助提升記憶力與專注力 。
你可以連續3天， 每天20分鐘高強度(大力快速)健走， 接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘 。
3、在走步機上高強度健走(30分鐘， 燃燒150卡路里)
先從溫和的速度開始走， 比如時速5.5公里， 6分鐘后增速1公里為6.5公里， 走5分鐘后， 再增速1公里， 再走5分鐘， 以此類推， 快結束時， 再逐漸放慢速度做為緩和冷卻 。

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