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爬山的時候小腿覺得很沉怎么回事 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么辦

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爬山的時候小腿覺得很沉怎么回事 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么辦

文章插圖
1. 爬山的時候小腿覺得很沉怎么回事運動過度導致 。
劇烈運動后的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉酸痛，肢體沉重的感覺，這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥" 。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。
2. 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么辦1、休息休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常 。
2、伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復 。對酸痛局部進行靜態牽張練習 ， 保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
3、按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環 ， 有助損傷修復及痙攣緩解 。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔 。
4、熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復 ， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 。
5、口服維生素C和E有促進結締組織中膠原合成的作用 ， 有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老 。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
3. 爬山間隔多久好【爬山的時候小腿覺得很沉怎么回事 爬山之后小腿肌肉酸痛怎么辦】 對于沒有運動基礎的人來說，至少要間隔兩三天 ， 體質稍差的需要一周才能恢復體力 。普遍的運動頻率可以是：每周一次或隔周一次 。
運動訓練學中有一個概念叫“超量恢復”，是說人體機能若要得到提高，必須經過略加負荷的鍛煉 。如果你沒有條件每周登山，至少每隔兩三天都要進行其他的有氧運動 。比如健身房中的臺階訓練器、爬山機，可以鍛煉到大腿和臀部 。最簡單的是爬樓梯，堅持鍛煉 ， 再去登山時你會感覺雙腿分外輕松 。
4. 爬山一小時消耗多少熱量研究證實 ， 體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡 。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘 。體重和體質不同的人，消耗的熱量會有所差異，一般速度越快消耗的熱量越多 。

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