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夏季養生有哪些運動小常識 夏季養生有哪些方面需要注意

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夏季養生有哪些運動小常識 夏季養生有哪些方面需要注意

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夏季養生是我們生活中一項重要的事情，尤其是那些注重養生的人，他們更加注重夏季的養生，因為夏季養生可以達到“冬病夏治”的功效，還可以讓自己的身體更加好 ， 那么夏季養生運動小常識到底有哪些？夏季養生有哪些方面需要注意？
夏季養生小常識
巧運動
宜通過有益的文體活動來活動筋骨 ， 調暢氣血，養護陽氣 。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞 。
要午睡
中午人體散熱量大 ， 午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足 。
調精神
夏季養生十分看重在精神方面的調攝，因此，需要經常保持愉快而安靜穩定的情緒，千萬不要大喜大悲，以防止以熱助熱 ， 從而火上交油 。心靜而自然涼，方可達到養陽的目的 。
勿貪涼
老年體弱者，陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調室內，反會感到頭暈腦脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥 。
【夏季養生有哪些運動小常識 夏季養生有哪些方面需要注意】慎起居
夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣 。
節飲食
夏季天氣溫熱，應注意飲食調節 ， 切勿極饑而后食，食不可過飽 。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多 。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣 。素體陽虛的人，常食鲗魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽的食物，往往能收到益氣強壯的療效 。
防中毒
盛夏時期 ， 細菌的繁殖速度迅速增加，有70%的食物中毒事件是發生在夏季 。這個時候 ， 老人和小孩的腸胃功能相對比較薄弱，抵抗力差，發病后極易發生脫水而危及生命 ， 故應做好預防工作 。
夏季養生時蔬
1、消暑第一菜：冬瓜
冬瓜是夏季里難得的美食，有祛暑、祛痰、利尿之效，絕對是消暑第一瓜 。夏季天熱，大便燥結，還有口臭，吃降火藥勁太大，這時冬瓜就派上大用場了 。
用清水煮冬瓜，等冬瓜湯開鍋以后把肉丸子、姜末放入，一碗冬瓜湯汆丸子 ， 簡單方便 ， 祛暑又能補水 ， 夏天吃最好，尤其是出現大便燥結、口臭等上火的情況時 。
2、養胃第一瓜：南瓜
夏天又潮又熱，甜食不宜多吃(屬于肥甘厚味，多食易損傷脾胃)，但南瓜例外 ， 甜而不膩 ， 而且還有一個拿手本領——護胃 。南瓜富含果膠，可形成“防護膜”，起到保護胃腸道黏膜的作用;另一方面，還能吸附腸道內的重金屬，促進其排出 。
做個雜糧飯不錯 。南瓜去籽去瓤 ， 接著給它來個“桑拿浴”——上鍋蒸15分鐘 。與此同時把小米、血糯米、高粱米等煮成雜糧飯 。最后把南瓜切成小碗狀，把雜糧飯盛在里面，好看又好吃 。
3、補鉀第一菜：慈菇
鉀含量排名前10位的蔬菜分別是慈姑、金針菜、百合、胡蘿卜纓、毛豆、南瓜、菱角、青蘿卜纓、蠶豆和竹筍，排名第一的慈姑可適當吃點兒 。
4、養心第一湯：番茄湯
夏季重養心 。番茄湯中所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟功效 。多喝番茄湯既能獲得夏日人體必須的養料，又能補充消耗較大的水分 ， 可謂一舉多得 。

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