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夏季養生有什么講究呢 夏季養生要做好哪些方面

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夏季養生有什么講究呢 夏季養生要做好哪些方面

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夏季的時候，我們的身體會更加敏感，尤其是當溫度在不斷升高的時候，我們的胃口會變得很差，即使很餓 ， 但是端起飯碗也不知道該吃什么菜好 ， 夏季養生，我們要從日常生活習慣開始，那么夏季養生有什么講究呢？夏季養生要做好哪些方面？
夏季養生有什么講究
一、作息有規律
《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉 ， 調整好自己的生物鐘 。最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起床時間是5:30—6:30 。適當午睡(1小時)促進身體健康 。
夏季睡眠不足對人體的危害有：會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力;會引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋;會使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生;會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發生的風險 。
二、不要涼水沖腳
炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實這種做法是不可取的 。那是因為腳上的感覺神經末梢受涼水刺激后 ， 會引起正常運轉的血管舒張功能失調，從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病的發生 。
三、貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣
夏季使用空調要注意：空調房間的最佳溫度為25℃～27℃;從空調環境進入高溫環境時 ， 不能驟冷驟熱，室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期待在空調房內，否則易患空調病 。
風扇雖好，也不可多吹 。要注意：身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部，最好風扇搖擺并將風速調到低檔 。
四、飲食合理，喝白開水更健康
夏季飲食五佳：
最佳調味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳湯肴——番茄湯
最佳肉食——鴨肉
最佳飲料——熱茶
家備小姜，小病不慌
姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經散寒 ， 調理腹痛、解頭痛、發熱等 。
夏天吃姜的好處：增進食欲 ， 解毒殺菌，祛風散寒 。
夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑 。
五、選擇適合自己的運動，循序漸進，持之以恒
散步是最好的運動 。抬頭挺胸 ， 雙腿放松，交替前進，兩臂擺動，呼吸有節奏 。每天散步一到二次，每次20—40分鐘 。
踮腳尖的好處：加強下肢血液的循環;有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定 。
六、保持良好的心態和情緒 ， 良好的心態可以使機體免疫機能處于最佳狀態
夏季養生方法
1、第一個字：“暑”——消暑
（1）三片葉：薄荷葉、淡竹葉、荷葉
薄荷葉里面有薄荷油 ， 含在嘴里會有含著冰塊的感覺，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能提神醒腦 。
淡竹葉是一味清熱的中藥 ， 常用來預防中暑 。最好用新鮮葉子，別煮太久 ， 一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴 。
夏天吃葷腥食物時，荷葉就派上了大用場 。將食材用荷葉包裹，或蒸或煮 ， 營養不會流失 ， 荷葉中的生物堿還能調和油膩感 。
（2）三個果：楊桃、奇異果、火龍果
夏天愛出汗，這就少不了吃水果補水，這個時節，營養價值高又能解暑的水果要數楊桃、奇異果和火龍果 。
楊桃含水量很高，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質，不但補水，還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子 。奇異果就是獼猴桃 ， 在水果中營養成分最為充分 。而火龍果人們在食用時常只吃果肉，其實果皮富有的花青素抗衰老作用顯著 ， 因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用 。
（3）三個瓜：苦瓜、黃瓜、西瓜
沈教授推薦的是富含水分的“三瓜一芽”，也就是苦瓜、黃瓜、西瓜 。
苦瓜里含有苦瓜素，也叫清脂素，可以清脂減肥；黃瓜里含有丙醇二酸，有助于加速體內脂肪的分解；西瓜也叫白虎湯，它是夏天防暑降溫最好的水果，西瓜還可以利尿 ， 幫助排毒 。
2、第二個字：“熱”——護心
（1）按：推揉五穴保心
心包經有三個穴位要經常按揉 ， 勞宮穴、大陵穴、內關穴 。這三個穴位都在手前臂和手掌上 。勞宮穴在手掌心，第二、三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈肘時向中指尖處；大陵穴在腕橫紋的中點處；內關穴在前臂掌側，大陵與曲澤的連線上，腕橫紋上2寸 。常按可寧心安神 ， 清心瀉火 。
（2）吃：百合、麥冬
百合蓮子銀耳湯來潤燥養陰 ， 將蓮子15克，銀耳10克發開后，與30克百合、冰糖同放鍋中，加清水適量煮至湯濃即成，每天一碗 。
麥冬不僅有助于潤肺，還有利于改善陰虛血瘀引起的心絞痛癥狀 。補養肺陰 ， 用麥冬直接泡水喝就很好，通常一杯水放5克左右的麥冬就可以了 。
3、第三個字：“濕”——祛濕
一入夏，多地開啟了“陰雨模式”，潮濕的天氣最讓身體受罪：周圍常有傷風感冒的，食欲不振，胃脹腹瀉，皮膚出疹 。這些都是太濕惹的禍 。
薏仁紅豆湯
一道粥：薏仁加紅豆
祛濕更強勁梅雨季節，很容易出現腹瀉、感冒等疾病，需要祛濕 。推薦平時多吃點赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山藥等健脾祛濕的食物 ， 其中，把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃，祛濕的效果更強勁 。赤小豆有利濕、利尿的作用，在薏米化濕的同時，搭配紅小豆可以把濕氣更好地排出去 。這兩者搭配在一起，同時還有清熱、健脾胃的效果，色香味都比較好 。
一盒藥：藿香正氣水不可少
雨季濕氣重，晴雨交替變化又快，加上此時出汗較多、嗜食冷飲、喜吹空調等，就很容易感受風寒之邪而導致傷風感冒和腸胃受傷 。藿香正氣水是對付這些小毛病的法寶 ， 對于暑濕感冒和引起的腸胃腹瀉很管用 。如果不能忍受它的特殊味道 ， 可以選用藿香正氣軟膠囊 。
【夏季養生有什么講究呢 夏季養生要做好哪些方面】此外，還可以經常按風池、合谷、迎香這三個穴位，按風池穴有祛風的作用 ， 按合谷穴能緩解感冒引起的頭痛 ， 按迎香穴則有疏通經絡，從而預防感冒的作用 。

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