男性養生離不了的11類養生食物 ， 下面小編為你詳細介紹 。 人們生活節奏的加快 ， 導致了男性的生活壓力也越來越大了 。 有關調查顯示 ， 男性10大死因中有4項與是飲食所致 ， 包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病 。 所以 ， 男性要想擁有健康體魄 ， 首先要有健康的飲食習慣 。 以下10種食品對男性健康有益 ， 建議男性多多攝取 ， 一起來了解一下吧 。
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1、深海魚
壓力大 ， 也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低 。 深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等 ， 對心臟血管特別有益 。
富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等 ， 可以替換著吃 ， 不過要記住1星期至少吃兩次魚 。
2、綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C 。 維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素 。 除此之外 ， 也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸 。
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還具有利尿、消除壓力的作用 ， 具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等 。
3、南瓜子
男性40歲過后 ， 大多數人有前列腺肥大的問題 。 美國一項實驗發現 ， 讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物 ， 確實減少了患者尿頻的次數 ， 也改善了其他癥狀 。
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而且南瓜子也是維生素E的最佳來源 ， 可以抗老化 。 南瓜子在一般超市即可買到 ， 有些產品是多種堅果混合 ， 可以撒在沙拉上食用 ， 或平日當零食吃 。
4、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力 ， 因此能消滅侵入體內的病菌 。 此外 ， 它能促進維生素B1的吸收 ， 促進糖類的新陳代謝以產生能源 ， 并消除疲勞 。
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另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力 。 大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用 ， 因此被視為防癌的食物 。 男性多服可改善體質并強身 。
5、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質與量都在走下坡 ， 如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力 ， 那就是維生素C 。 美國德州大學婦產科的實驗結果顯示 ， 給男性每天服用1000毫克的維生素C ， 連續服用60天后 ， 他們的精子數增加60% ， 活動力增加30% ， 不正常的精子也減少了 。
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6、全麥面包
說到壓力 ， 男人常常不眠不休地沖刺事業 ， 壓力無法舒散 ， 就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力 。 要對抗壓力 ， 維生素B群是非常重要的 。 這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等 ， 可以維護神經系統的穩定 ， 增加能量的代謝 ， 有助于對抗壓力 。
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全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等 ， 都有豐富的維生素B群 。 而且全麥面包是復合性碳水化合物 ， 可以緩慢釋放能量 ， 具有鎮定的作用 ， 使人放松、不緊張 。
7、水
人類腦部有75%都是水 ， 脫水第一個影響到的器官就是腦 ， 水分太少 ， 會讓人疲勞、反應偏慢 。 1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升) 。
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8、鮮棗——對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色 ， 因此長期處于高壓狀態 ， 更需要補充營養 。 經常精神緊張的人 ， 每天可吃3至5枚鮮棗 ， 以補充維生素C ， 應付工作 。
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除鮮棗外 ， 維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等 ， 都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌 ， 從而對抗壓力 。
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