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健康飲食十四要素快學習起來吧

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健康飲食十四要素快學習起來吧

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【健康飲食十四要素快學習起來吧】 1.雜食：雜食充分體現了食物互補的原理 。 日本提出“每天至少吃30種食物” ， 但我國也應該趕上 ， 首先從每天吃10種、15種食物開始 。 雜食是得到各種營養素的保證 。 A7d健康瘦網
2.慢食：一口嚼30次 ， 一餐吃30小時 ， 可以減肥、美容、預防癌癥、大腦健康 。  3 .素食：本來是“基本的素食” ， 一點也不吃腥味 ， 素食主義是預防“文明病”的核心措施 。  4 .早食：三餐都要早 。 早飯的早飯還是一天的“智能開關” ， 晚飯的早飯可以預防疾病 。  5 .淡食：含少鹽、少油、少糖三種內容 。 多鹽、多油、多糖類被稱為“三害” ， “淡”字能解開 。  6 .冷食：能在低溫下長壽 ， 冷食還能增強消化道功能 。  7 .鮮食：大部分食物都很新鮮 ， 能保持很多“活著的營養素” 。 提倡“生鮮料理”“不吃剩” 。  8 .潔食：“清潔”包括清潔、無細菌、無病毒、無污染物 。  9 .生食：不是所有的生食 ， 而是“盡量適合生食” 。  10 .定食：定時定量飲食 ， 長時間形成動態套餐 ， 是最好的養生之道 。  11 .稀食：食粥養生自古以來就有 ， 除了粥以外還含有牛奶、豆漿等 。  12 .小食：三餐以外的小吃被稱為“小吃” ， 有很多效果 。  13 .選食：新世紀已經進入個人營養時代 ， 因此必須根據自己的情況選擇食物 ， 以營養為目標 。  14 .斷食：一定時間內不吃飯或者整天不吃 ， 就能完全排除體內的毒素 。

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