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騎車和走路哪個傷膝蓋 最不傷膝蓋的有氧運動

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騎車和走路哪個傷膝蓋 最不傷膝蓋的有氧運動

文章插圖
1. 騎車和走路哪個傷膝蓋正確的騎車和走路方式都不會傷膝蓋 。
根據騎行和走路對膝蓋壓力的負重數據顯示，平時正常走路跟騎自行車相同，對膝蓋造成的壓力是體重的0.5—1倍，而且騎行時人體上半身重量被坐墊承受，大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，對膝關節的負重比較??，和讍h芬謊疾換嶸訟ジ?。
2. 錯誤的騎行方式很傷膝蓋1、錯誤的蹬踏方式如：低踏頻、大力度踩踏，很容易讓前交叉韌帶、外側半月板、股骨內側髁等部位在這種情況下承受更多的壓力及磨損，使軟骨變薄，造成軟骨下骨暴露、直接摩擦 ， 造成疼痛、卡頓等問題 。
建議
盡量保持80以上的踏頻 。
2、膝蓋內、外八字騎行時膝蓋外翻或內扣 ， 腳尖方向沒有指向正前方，會導致每一次踩踏都加重膝關節面負荷，造成軟骨磨損 。
建議
上車后記得腳尖指向正前方，提醒自己膝蓋要和整條腿保持在一個平面內運動 。有條件的還可使用自鎖踏板來矯正不規范的踩踏動作 。
3、騎行過于頻繁騎行會對膝關節造成輕微磨損，這屬于正常現象 ， 而人體關節中分泌的滑液會保護軟骨，減緩磨損，在停止騎行休息時，軟骨會自動生長和修復 。但是，如果短時間內高強度騎行，關節滑液分泌不足 ， 軟骨生長速度跟不上磨損，日積月累自然會導致膝蓋疼痛癥狀 。
建議
【騎車和走路哪個傷膝蓋 最不傷膝蓋的有氧運動】 騎自行車要根據自己的體能來循序漸進，逐步適應高強度、高頻次訓練，當出現關節腫痛時暫停訓練 ， 不要太頻繁地挑戰自己，避免膝關節損傷 。
4、坐墊高度不合適過高或高低的作為，都會給予膝關節更多的壓力，長期這樣騎行十分磨損關節軟骨，隨之而來的就是膝蓋后方疼痛、腳踝脹痛等問題 。
建議
車座不要過高也不要過低，根據個人身體情況調整，可參考以下調整座椅的方式：
1、腋窩抵住坐墊 ， 手臂自然下垂，看中指的第一個關節是否在中軸中心；
2、與車并排站立，坐墊比髖關節高出10—20mm；
3、踩踏到最低點時，踝關節放松，不要刻意提、壓腳后跟，膝關節處彎折角度約為140—145°為佳 。
5、不注意膝蓋保暖膝關節脂肪少，非常害怕寒冷 ， 因此在雨天或冬天騎行一定要注意保護好膝蓋，做好相關的保暖措施，否則長期下去膝關節受寒容易發生關節炎疼痛的現象 。
建議
雨天盡量不騎行，也可避免受傷 ， 天氣冷的時候騎行戴好護膝裝備 。
3. 十大傷膝蓋的運動跑、跳、投類的運動容易傷膝蓋，如打籃球、打排球、打羽毛球、打網球、爬山、爬樓梯、負重深蹲、跳繩、跑步、蛙跳最為傷膝蓋 。尤其是籃球中的轉身跳投、急停跳投 ， 排球中的撲球還有推鉛球等屈身、旋轉類的運動，輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，嚴重的會造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損 。
4. 最不傷膝蓋的有氧運動游泳 。
游泳時身體可借助水的漂浮力，讓關節少承受一些來自體重的壓力，相對于走路、騎自行車對膝關節的壓力還要小，被稱之為最不傷膝蓋的有氧運動，但要注意不能蛙泳，因為蛙泳中腿外翻以及夾蹬的動作對膝蓋還是有一定的損害的 。

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