文章插圖
1. 進行速度訓練發展步頻，側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力 。
發展步長，著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性 。步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量，后蹬角度 ， 擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等 。
2. 進行速耐訓練針對速度耐力進行訓練 ， 能夠提升速度的保持能力，將最高速的時間增長 ， 使速度衰減不會太快 。
3. 進行起跑訓練主要針對聽槍和加速兩個方面進行訓練，能夠快速獲得向前的力量，迅速由靜止進入高速狀態 ， 為途中跑創造條件 。
4. 進行專項動作訓練小步跑
上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動 。髖，膝，踝關節放松，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動 。當擺腿的膝向前擺動的同時 ， 另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地 ， 著地時膝關節伸直 ， 足跟提起，踝關節有彈性 。
后蹬跑
【如何提升短跑成績 爆發力對短跑有什么幫助】 上體正直或稍前傾，兩臂自然擺動 。擺動腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉 ， 同側髖帶動大腿充分前送 。在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝，踝關節緩沖，迅速轉入后蹬 。后蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在后，騰空階段重心向前性好，騰空時要放松，兩腿交替頻率要快 。
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