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1. 將主要動作優先鍛煉將關鍵動作放在首位進行鍛煉，能夠保持最優秀的身體狀態著重對需要的位置進行刺激，無論是動作次數、組數、完成度都是可以獲得更出色的效果 。
2. 多使用復合多關節動作【如何提高增肌的效率 影響肌肉生長的因素】 多肌群參與多關節復合的動作，對于增肌非常有益，一個動作能夠調動大量肌群參與，訓練部位非常全面 。
3. 強化核心肌群核心肌群非常重要，對于維持身體的穩定性很有幫助，這是保證健身動作完成度的基礎，也是提升訓練安全性 ， 保證動作的正確性提升訓練效率 。
4. 選擇自由重量有一定基礎的情況下可以選擇自由重量，好處是自由重量不像固定器械有著軌道，那么就需要訓練者維持平衡，這樣能增加訓練難度，其次是自由重量的動作設計更多，能夠最充分的鍛煉到需要鍛煉的位置 。
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