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怎樣跳繩減肥效果最好 跳繩有哪些跳法

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【怎樣跳繩減肥效果最好 跳繩有哪些跳法】

怎樣跳繩減肥效果最好 跳繩有哪些跳法

文章插圖
1. 并腿雙腳跳雙腿雙腳并攏 ， 腳尖指向正前方 ， 重心放在前腳掌上，甩一圈雙腳同時跳一次，在熟練后，可以嘗試跳一次，甩兩次繩 。
每次3組，每組2分鐘 。
2. 并腿左右跳以身體為中線，雙腳并攏 ， 向兩側跳，兩次為一個輪回 ， 甩第一次 ， 向左跳 ， 第二次向右跳，然后循環即可 。
每次2組，每組1分鐘 。
3. 并腿前后跳動作和上面的左右跳差不多，甩動的第一次，向前跳 ， 第二次向后跳，然后開始循環即可 。
每次2組，每組1分鐘 。
4. 交替點地跳這個動作需要練習者在每次甩動時，單腳跳起，另一只腳抬起不發力，然后在第二次甩動時切換發力腳，交替進行，像小碎步一樣，保持好節奏很重要 。
每次3組，每組3分鐘 。

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