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吃高脂肪食物有什么好處 常見高脂肪食物有哪些

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吃高脂肪食物有什么好處 常見高脂肪食物有哪些

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很多人都害怕吃高脂肪的食物，但是脂肪又是人體必需的一種物質，所以適量的脂肪是很有必要的，而且很多高脂肪的食物吃了是有很多好處的，一般的人都覺得肥肉的脂肪含量高 ， 其實有很多常見食物脂肪含量也高，那吃高脂肪食物有什么好處？常見高脂肪食物有哪些？
常見高脂肪食物
魚
新的膳食指南建議，每周食用8盎司魚 ， 以獲得健康的多不飽和ω-3脂肪酸，二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)來為大腦提供能量，對抗炎癥和慢性疾病 。常吃魚對于保持腦部健康和發育有很大的作用，可以增強腦部的功能，讓你更加的聰明 ， 同時還可以增強腦力 。
牛油果
牛油果有助于降低與心血管有關的炎癥 。在2014年的一項研究中，一組墨西哥研究人員給一組老鼠喂食大量的糖，導致他們出現代謝綜合征的癥狀 ， 包括高血糖，膽固醇和甘油三酯 。然后，他們給大鼠喂食牛油果油，從而使它們血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量降低，同時保持高密度脂蛋白膽固醇水平完好 。其實身體中有壞的脂肪，和健康的脂肪，消耗脂肪可以讓你更加的健康，牛油果中含有的卡路里比較少 ， 我們可以從中來獲取，這樣可以保持健康的狀態 。
橄欖油
橄欖油是原始的健康脂肪 。研究發現它可以幫助降低患心臟病、癌癥和糖尿病的風險 。最近，西班牙的研究人員在分子雜志發表報道稱，含油酸和環烯醚萜成分的橄欖油能夠保護你的身體，減緩衰老過程 。橄欖油含有的脂肪是健康的脂肪，不是我們所認為的那種壞的脂肪，如果你想要健康，可以選擇新鮮的橄欖油 ， 這樣的自然的提取的方法，是最健康有利的 。
身體脂肪少的壞處
1、易患脂溶性維生素缺乏癥
脂溶性維生素顧名思義就是不溶于水而溶于脂肪及有機溶劑的維生素，包括維生素A、維生素D、維生素E以及維生素K，脂肪過少很容易引起脂溶性維生素缺乏，不利于身體器官組織的細胞構成 。
2、易引起記憶力下降
身體脂肪太少很容易造成記憶衰退，記憶力下降 。大腦的主要工作動力就來源于脂肪，脂肪能夠有效刺激大腦 ， 促進大腦對于信息的處理以及短、長期記憶力的增強 。脂肪一旦攝入不足或者是體內脂肪存儲量不足都容易傷害腦細胞而對記憶力造成影響 。
3、易引起頭發的斷裂脫落
體內脂肪太多容易引起脫發 。頭發的主要成分有蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素，特別是蛋白質是構成頭發重要的成分，一旦體內蛋白質過少頭發就會出現脫落、斷裂，發色也會變得枯黃 。
4、女性容易出現閉經
體內脂肪太多的女性朋友容易出現閉經 。研究指出女性的體脂率應該維持在17%以上才能夠維持正常的生理周期 。生理周期的正常對于女性的懷孕、分娩和哺乳都有著重要的指導意義 。
5、可能引起骨質疏松
【吃高脂肪食物有什么好處 常見高脂肪食物有哪些】體內脂肪太少很容易引起體內的雌激素含量減少，這會影響骨骼和鈣質的結合 ， 正常的骨密度無法正常維持的時候就容易引起骨質疏松甚至是骨折的情況 。

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