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女生如何游泳可以減肥 女生游泳減肥計劃

游泳生活百科

【女生如何游泳可以減肥 女生游泳減肥計劃】

女生如何游泳可以減肥 女生游泳減肥計劃

文章插圖
1. 游泳為什么可以減肥由于泳池的密度和導熱性比空氣大 ， 所以相同時間的運動耗能比陸地上更多 。并且作為有氧運動的代表之一，耗能主體也是以糖和脂肪為主，有規律的進行游泳運動，能有效減少脂肪含量，所以說游泳是很好的減肥運動 。
2. 怎樣游泳可以減肥快速短距離游我們知道間歇訓練的減肥效果非常出色，那么游泳也是可以應用此法的 ， 變速游，一段慢游然后一段快游，兩段慢游再接兩段快游等 。
使用阻力工具可以使用例如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上裝備，這樣能有效增加訓練強度，有助于燃燒更多熱量，并且增加訓練的趣味性 。
3. 游泳減肥有什么要領

控制減脂最佳區間強度將心率保持在80%左右，建議每游一段時間，使用心率監測設備關注實時心率，以把握強度 。
壓縮組間休息將訓練的休息時間減少一半，組間間歇時間減少到10秒為止 。如果要減肥，最好每次游泳時間應在40分鐘以上 。


分組分段訓練假如今天訓練為四組，進行1221訓練，先游一個來回，再游兩個來回 ， 隨后再游兩個來回，最后是一個來回，每組結尾要快游，組與組之間休息15到30秒 。
4. 女性游泳需要注意什么飯前飯后不要馬上游泳空腹游泳影響食欲和消化功能，甚至發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳也會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象 。
劇烈運動后不要游泳劇烈運動后馬上游泳 ， 會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等 。
經期不要游泳月經期間女性生殖系統抵抗力弱 ， 游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染 。

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