文章插圖
1. 進行水中漫步這樣的練習主要是幫助新手感受水的阻力、壓力和浮力，找到一點和水合作的感覺 。
1.在水中靠岸行走 ， 雙手扶住泳池邊緣 。
2.單手扶住岸邊，另一只手在胸前向后劃水 。
3.雙手劃水，不扶岸邊，進行前后左右方向的移動 。
2. 練習水中呼吸選擇水深不超過脖頸的區域，雙手扶住岸邊，用嘴深吸一口氣，接著將頭浸入水中，用鼻子慢慢把氣呼出，完成后抬頭吸氣 ， 反復練習 。
3. 練習漂浮技術1.抱膝練習兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢 。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中 。
2.仰臥練習兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面 ， 兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開 。
4. 水面滑行訓練1.蹬邊練習背向池邊，一手扶住池邊，一臂前伸，一腳站立 ， 一腳貼近池邊 。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊 。扶池邊的手臂向前擺出與前臂并攏 ， 頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行 。
2.蹬底練習【新手如何自學游泳 初學者學游泳的步驟】 兩腳前后開立，兩臂前上舉 。深吸氣后上體前倒，當頭、肩入水中時 ， 前腳掌用力蹬池底 ， 隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行 。
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