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1. 重視飲食的重要性新手健身總想著每天要在器械區戰斗兩小時才能長出肌肉 ， 當然需要先足量的訓練，但如果沒有合理的飲食，想練出大塊頭很難 。
2. 不要太在乎肌肉的感覺許多新手朋友訓練時，都感覺不到肌肉發力，甚至其他肌肉酸痛，因而認為沒有得到訓練 。
其實，只要正確完成動作是一定會有鍛煉到的 ， 肌肉沒有感覺是所有新手必經的階段 ， 因為當前肌肉過于薄弱體感不好 ， 只要繼續訓練，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺 。
3. 沒有最佳訓練計劃這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恒、每星期訓練最少3-4次的計劃 。
因此肌肉能否增長 ， 主要是在于你的決心、恒心及自律性，訓練計劃的好與壞只占了成功的20%吧了 。
4. 肌肉訓練要有先后很多新手朋友們一落健身室就操練二頭??，这倒是有点浪费时间?。大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群(腳、背、胸) ， 原因很簡單：
1.練腿能加快整體肌肉量的提升
2.練胸能同時訓練肩部及三頭肌
3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
【新手健身需要注意什么 新手去健身房怎么鍛煉】 因此一星期最少訓練3天，即胸、背、腿各一天，而當中腿是最重要的，其次是背，最后才是胸 。
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