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胖子做俯臥撐能減肥嗎 俯臥撐對減肥效果好嗎

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胖子做俯臥撐能減肥嗎 俯臥撐對減肥效果好嗎

文章插圖
1. 胖子做俯臥撐能減肥嗎俯臥撐對肥胖者減肥有一定的的幫助 。
減肥的主要就是消耗熱量，而人體消耗熱量有兩種方式 ， 一是活動消耗熱量 ， 二是基礎代謝消耗熱量 。肌肉中蛋白質的基礎代謝率是脂肪的數倍，因此通過俯臥撐訓練可以增強肌肉，從而提升人體的基礎代謝，幫助日常不運動時也能消耗更多的熱量 。
2. 俯臥撐對減肥效果好嗎俯臥撐可以幫助減肥，但是單靠俯臥撐來減肥效果是很差的，是不現實的 。
減肥中最主要的熱量消耗方式是運動消耗 ， 而這主要就要依靠有氧運動 。有氧運動可以持續較長時間 ， 動作過程較快 ， 消耗的熱量是非常大的 。而俯臥撐運動可持續進行的時間非常短，并且每個動作做起來也很慢 。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐才可能相當于60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量 。因此，俯臥撐對減肥效果不大 。
3. 有氧運動搭配俯臥撐最能減肥肥胖者想要通過俯臥撐減肥，那就應該要以有氧運動為主，俯臥撐運動為輔 。
運動者可以每天進行45分鐘的有氧運動，比如游泳、跑步、騎行等，幫助運動消耗熱量 。此外，隔三天增加一次30分鐘左右的俯臥撐訓練，幫助提升肌力 ?；蛘吒魞商熳?0分鐘的其他力量訓練 。
4. 肥胖者的俯臥撐做法俯臥撐是自重力量訓練，抵抗的力量是自己的體重 ， 標準俯臥撐撐起的重量約為體重的64% 。肥胖者因為體重較重，往往俯臥撐難度太大，不能做起，因此可能需要改變俯臥撐做法 。
墻壁俯臥撐【胖子做俯臥撐能減肥嗎 俯臥撐對減肥效果好嗎】 墻壁俯臥撐是最簡單的俯臥撐做法，動作步驟如下：
1.面對墻壁站立，雙腳并攏或者與髖同寬；伸直雙臂，保持與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌的位置保持與胸同高 。
2.彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回到起始姿勢 。
上斜俯臥撐將手放在30-60cm高的箱子上，腳放地上，進行俯臥撐動作 。這個做法撐起的重量約為自身體重的41%到55% 。手放越高，難度越小 。
標準俯臥撐1.雙手距離比肩稍寬 ， 整個掌心支撐地面 ， 繃緊腹部肌肉，收緊臀部，保持腰背部挺直，整個身體成一條直線，不能塌腰 ， 也不能撅屁股 。
2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體 。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體 。

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