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吃蘋果能預防哪些疾病 常吃蘋果有哪些好處

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吃蘋果能預防哪些疾病 常吃蘋果有哪些好處

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蘋果是生活中很常見的水果食物 ， 適當吃蘋果可以為健康帶來不少的好處，但是吃蘋果也有許多要注意的地方，那么吃蘋果能預防哪些疾?。砍３云還暮么τ心男?？吃七€茉し藍嘀旨膊〉姆⑸?nbsp;， 下面就來詳細了解常吃蘋果的好處有哪些吧 。
吃蘋果的好處
1、提高免疫力：預防流感蘋果內的維他命C有助于維持紅血球濃度 ， 也能刺激抗體和白血球的產生 ， 增強抗病能力 。由于將近一半的維他命C都是分布在果皮上，因此連皮吃效果更佳 。
2、抗氧化：預防癌癥蘋果皮含豐富多酚類抗氧化營養素檞皮素和三萜類，可以防止自由基損害細胞 。美國康奈爾大學研究發現，每日喂老鼠吃蘋果，其患乳腺癌的風險可減少17% 。
3、抗抑郁改善情緒：身體在制造多巴胺和腎上腺素等快樂荷爾蒙時，維他命C是重要元素之一 。缺乏維他命會令人抵抗力減低，嚴重還會導致抑郁 。多吃蘋果及其他含維他命C的水果，均有助提升情緒 。
4、維持腸道健康：蘋果內含豐富的膳食纖維;能幫助排便 。連皮進食一個中型蘋果能為你提供4.4克纖維;此外蘋果中的果膠多于其他水果，多吃有助于平衡腸道菌群，防治腹瀉 。
5、降膽固醇預防冠心?。浩還械墓杭吧攀誠宋?可以阻止腸道吸收低密度膽固醇(壞膽固醇)，保護心臟 。美國佛羅里達州立大學研究發現，每天吃兩個蘋果可降低膽固醇水平16% 。
6、控制糖尿?。浩還墓耗芪硤逯圃彀肴樘僑┧?GalacturonicAcid)，減輕身體對胰島素的需要，此外蘋果屬于低GI水果 ， 升糖指數低于60，適合糖尿病患者食用、控制血糖 。
7、預防哮喘：英國一項研究發現，日飲蘋果汁對肺部健康有益 。兒童每日喝最少1杯，出現氣喘的機會比1個月才喝一次低一半 。懷孕期間進食蘋果，嬰兒患哮喘的風險也會降低 。
8、預防牙周?。浩還械牡ツ嵊兄詵樂寡樂懿『頭紙馕圩?，让讶R莼指戳漣?。粗纖維能掃走口腔里的食物殘渣、費力咀嚼的動作也能刺激唾液分泌，達至天然的清潔抗菌效果 。
9、預防骨質疏松癥：法國農業技術學院研究指 ， 蘋果獨有的一種類黃酮化合物根皮苷(Phloridzin)和微量元素硼(Boron)有助加強骨質密度，減低更年期女性患上骨質疏松癥的風險 。
10、改善經前癥候群：研究指蘋果中的植物雌激素(Phytoestrogen)有助防止雌激素紊亂導致的經血過多或經痛 。蘋果內豐富的鉀質也能中和體內的鈉質(鹽份)，改善水腫問題 。
蘋果的營養價值
1、蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定 ， 還能有效地降低膽固醇；
2、在空氣污染的環境中，多吃蘋果可改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響；
3、蘋果中含的多酚及黃酮類天然化學抗氧化物質，可以減少肺癌的危險 ， 預防鉛中毒；
4、蘋果特有的香味可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效；
5、蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害；
【吃蘋果能預防哪些疾病 常吃蘋果有哪些好處】6、蘋果中含有大量的鎂、硫、鐵 ， 銅、碘、錳、鋅等微量元素，可使皮膚膩、潤滑、紅潤有光澤 。

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