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健身后失眠的原因

睡眠生活百科


健身后失眠的原因

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1. 健身后失眠的原因睡前做劇烈的健身鍛煉人體在睡前進行劇烈鍛煉中，會釋放更多的腎上腺素和其他激素 ， 刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態，加上交感神經過度興奮，是容易出現失眠的情況 。
鍛煉量過大鍛煉量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且鍛煉量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，會導致睡眠質量不好、容易醒或是失眠 。
鍛煉過于頻繁長期過于頻繁進行健身鍛煉，如一天做個3-5次的訓練 ， 會使得機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態，這樣長期下來，會導致神經的持久性興奮，導致失眠 。
沒有及時補充水分運動結束，排汗過多，沒有及時補充水分，體內水分流失過多，都會造成電解質失衡，肌肉也處于緊張狀態 ， 睡覺時即使運動在睡前3小時結束仍然會精神亢奮，自然就睡不著了 。
健身后吃太飽或是太餓不少人因為白天沒有時間鍛煉，多數會選擇晚上來健身，而結束后因為能量的消耗，會出現饑餓的情況，這時如果吃得過飽或是不吃就睡，都會影響睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是會影響睡眠的 。
2. 健身后失眠有什么危害健身后偶爾出現一兩次的失眠 ， 是沒有什么影響的，但是如果有每天都進行健身的習慣 ， 且每次健身后晚上都睡不著，對身體是有危害的：不僅會導致眼圈發黑、皮膚松弛等問題，還會帶來一系列的機體損害，包括各種能力下降，如免疫力；長期睡眠不足生長激素減少 ， 還會抑制甲狀腺激素分泌，從而影響鍛煉后肌肉的修復與再生過程 。
注意充分的睡眠才能有效恢復精力 ， 更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行，充足睡眠，充足營養是取得好的健身效果，促進肌肉生長的基礎 。
3. 健身后睡不著怎么辦適當拉伸如果因為健身的強度過大導致睡不著 ， 可以適當做一些拉伸動作，放松身體各個部位，使得身體從運動中的興奮狀態平靜下來 。
泡個溫水澡在健身后半小時泡個溫水澡，能夠放松身心，而且在睡前1-2小時洗個溫水澡對于睡眠質量的提高也有幫助，能讓自己更有睡意，洗澡時用37攝氏度至39攝氏度的水溫即可 。
吃點東西【健身后失眠的原因】 晚上健身后多數人會有饑餓的感覺，這時不要吃太飽也不要餓著，可以適當的吃點高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麥面包、牛奶、餅干、水果等 。
推擦腰腎做法：將兩手掌心先互搓熱之后用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側 ， 從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進行上下擦磨，直到腰部有溫熱感為宜 。中醫認為通過對腰部進行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進睡眠 。
頭部按摩做法：可以找家人用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘，然后再按揉太陽穴半分鐘 。然后用兩手五指屈曲，在同側的發際處著力按壓，直到有酸脹感 ， 再向后慢慢移至頭頂 。
用柔和的手法對頭部進行按壓，能夠幫助調和身體的百脈，增強大腦皮層的內抑制過程，有助于促進睡眠 。
4. 怎么避免健身后睡不著一周鍛煉3-5次即可在一次鍛煉之后，要給身體充足的休息和恢復時間，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統沖擊過于頻繁，每周最多不要進行超過3-5次的運動，每次運動時間控制在1小時內 。
睡前兩小時不宜進行健身在睡前兩小時不宜進行健身鍛煉，如果一定要做運動 ， 也不要選擇劇烈運動進行，可以選擇一些簡單的拉伸動作來做 。
健身結束后做好整理活動健身結束之后，要對身體進行充分的拉伸，消除運動中肌肉、關節和韌帶的緊張感，緩解疲勞幫助身體更好的恢復 ， 不至于因身體過度勞累而導致失眠 。
健身后及時補充水分在健身后要及時的補充水分，以免體內水分流失過多而導致失眠，一般建議在健身后休息15-30分鐘再補水 。
注意健身后飲食不宜過飽或是饑餓，也不要喝刺激性的飲料，健身后不要喝咖啡，健身前注意氮泵等咖啡因含量較高的運動補劑使用劑量，也不要抽煙、喝酒 。

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