【跑步正確方法 如何正確跑步】
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1. 跑步前要熱身如果你不熱身跑起來，心血管系統和呼吸系統會來不及進入狀態，肌肉血液供應和柔韌性不好，尤其是冬天，體溫比較低，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷 。所以跑步前 ， 一定要先拉拉筋，壓壓腿，慢跑熱身再運動起來 。
2. 跑完要冷身很多人習慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節奏的運動忽然靜止 ， 儲存在肌肉里的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白 ， 甚至休克昏倒等癥狀 。因此 ， 跑步過后絕不能立即停下來，建議正確的做法是先冷身 。比如劇烈奔跑后再以較慢的速度慢跑5~10分鐘，然后進行拉伸 。
3. 強度要適量如果你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快時間長 ， 會叫身體猛地吃不消 。建議根據自己的體能狀況 ， 合理安排運動時間和運動量，另外也不要每天跑，要適當休息，一般一周跑四天就足夠了 。
4. 適量補水飲水要結合天氣、跑步時間、跑量來綜合考慮 。運動前、中、后都要適時補水 。需要注意的是運動中補水要注意小口喝、多次喝的原則 。
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