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仰臥起坐脖子疼怎么辦

頸椎生活百科


仰臥起坐脖子疼怎么辦

文章插圖
1. 仰臥起坐脖子疼怎么回事腹部力量不足做仰臥起坐時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身 ， 在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現脖子疼的癥狀 。
雙手抱頭做仰臥起坐時雙手抱頭，在動作過程中會不自覺將手臂的力量施加于頭頸部 ， 會給頸關節帶來很大的壓力 。
用力過猛【仰臥起坐脖子疼怎么辦】 仰臥起坐動作過程中抬起上半身的時候用力過猛，容易拉傷頸部的肌肉，另外躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候容易向脖頸借力，都是會導致脖頸受力過度甚至是拉傷 ， 進而出現脖子疼 。
2. 仰臥起坐脖子疼正常嗎不正常 。
仰臥起坐是主要用腹部發力的動作，一般來說在練習結束后腹部出現酸痛不適正常 ， 而出現脖子疼說明脖子用力了，是用力不當或是動作不規范導致的，是屬于不正常的現象 。
3. 仰臥起坐脖子疼怎么辦休息很多人之所以出現脖子疼就是因為脖頸受力過度而導致的，這時停止練習 ， 避免疼痛的脖頸部位再次受力，休息幾天一般就會恢復 。
冷敷如果是用力過猛導致的脖頸肌肉拉傷 ， 可以采用冷敷的方式緩解，能減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，減少滲出 ， 防止出現腫脹，不至于使損傷范圍擴大 。
具體做法：24小時內用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可 ， 每次時間不宜過長，沖洗4-5分鐘，冷敷10-15分鐘左右 。
熱敷很多人做完仰臥起坐后會在第二天出現脖子疼，是因為脖子肌肉用力后產生乳酸堆積產生的肌肉酸痛，而熱敷能夠擴張血管，改善局部血液循環，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝 ， 還能緩解局部肌肉痙攣 。當然脖頸肌肉拉傷也可以在24-48小時后進行熱敷，能促進恢復 。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘，每天可以多次 。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高 ， 感覺溫暖為適宜，避免燙傷 。
轉動頭頸在脖子痛感減輕之后，可以采用轉動頭頸動作來放松 ， 幫助恢復 。
具體做法：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉 。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度，兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看 。兩側各轉動10次 。
4. 做仰臥起坐怎么避免脖子疼動作要標準1、找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下 ， 屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬 。然后將全身的后背部完全與地面接觸 ， 將手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松 。
2、躺好之后將背部慢慢離地抬起 。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲 ， 頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地 。
3、同時將視線慢慢集中在腹部 ， 此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊 ， 保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反復進行 。
增強腰背部力量很多人做仰臥起坐之所以會用脖子的力量來幫忙，是因為腰背部的力量不足以將動作完成，因此想要避免脖子發力，還應增強腰背部的力量，如做平板支撐、俯臥兩頭起、雙杠臂屈伸等 。
練習腹式呼吸仰臥起坐之所以會讓脖子發力，一部分人是因為不懂怎么利用腹部發力，因此在做仰臥起坐之前，可以先練習一下腹式呼吸，找到腹部發力的感覺 。
做法：仰臥于床上 ， 松開腰帶，放松肢體，思想集中 ， 排除雜念，也可說是進入氣功態 。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次 。
不在床上進行做仰臥起坐應該要避免在過于柔軟的床墊上進行，因為床墊過于柔軟 ， 容易使脊椎失去支撐力，容易出現脖頸發力的情況，導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損 ， 較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊) 。
控制速度很多人做仰臥起坐的時候做太快太急，不注意細節，才會用力過猛，出現各種不適，因此最好能控制速度，適當的放慢坐起躺下的速度 。
做好熱身和整理活動在做仰臥起坐之前，一定要注意熱身5-10分鐘，慢跑、活動關節，結束之后的整理活動也不能少，都是可以幫助預防運動傷害的發生的 。

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