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仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎 腰間盤突出能做仰臥起坐嗎

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仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎 腰間盤突出能做仰臥起坐嗎

文章插圖
1. 仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎可能加重病情 。
仰臥起坐是針對腹部肌肉的鍛煉，正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動作的過程中人體就需要弓背 ， 弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎，在鍛煉過程中會對腰椎產生較大的壓力，如果長時間高強度做仰臥起坐勢必會加重腰椎間盤突出的癥狀 ， 使腰椎間盤突出更加嚴重 。
2. 腰間盤突出能做仰臥起坐嗎不要做 。
上面也說了，仰臥起坐可能會加重腰間盤突出的病情，也就不適合腰間盤突出病人，本身有這種病情的人群千萬不要冒險去嘗試 。
3. 做仰臥起坐會導致腰間盤突出嗎有可能 。
做仰臥起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉，做的時候需要弓起背部，用手拉頭部的動作也可能會損傷頸骨內的椎間盤，再加上臀部肌肉施加的杠桿力對腰椎間盤造成壓迫，做仰臥起坐時過猛過多肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱、腰椎受損 ， 長期下來可能會導致腰間盤突出的發生 。
4. 腰間盤突出適合做什么運動仰臥卷腹雖然說仰臥卷腹和仰臥起坐的動作很相似 ， 但是做仰臥卷腹時腰部不用離開地板，腰椎不用承受那么大的壓力 。
1、背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲于地板上 。雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側 。
2、深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力，使雙肘盡可能觸碰膝關節 。使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒后身體下落時呼氣 。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復進行練習 。
游泳要預防腰間盤突出癥的話，就要加強腰背肌的鍛煉，而已經患有腰間盤突出的人群 ， 進行腰背肌鍛煉也可以起到輔助治療疾?。?而游泳的時候可以很好的鍛煉到腰背部位，所以對于防治腰間盤突出是有一定幫助的 。
五點支撐法拱橋【仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎 腰間盤突出能做仰臥起坐嗎】 五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐 。這個動作每天做2次，每次做5分鐘 。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作 。

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