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1. 俯臥撐每組間隔多久一分鐘或者更少 。
俯臥撐練大肌肉要求高密度鍛煉 。組件休息時間即為密度，其時間最好是1分鐘或者更少 。做俯臥撐增強肌肉，就要少休息，高頻率地對肌肉進行刺激，并且在訓練中要專心致志 ， 不能分心 。
2. 俯臥撐一組做多少最好俯臥撐時鍛煉為了增肌，增肌的力量訓練要求低次數、高組數 。因此俯臥撐每組做8-12次，每次做3-8組最好 。
3. 俯臥撐每天做還是隔天做隔天做最好 。
肌肉訓練后需要休息才能恢復增長，所以俯臥撐最好隔天鍛煉，每周3-4次 。
4. 俯臥撐難度選擇俯臥撐難度以一次性連續能做10-15個最好 。如果一次性能做到15個以上，那么就增大難度 。一般俯臥撐難度從易到難有：
1. 手放在60cm高的箱子上 。
2. 雙膝跪地俯臥撐 。
3. 手放在30cm高的箱子上 。
4. 標準俯臥撐、腳放在30cm高的箱子上 。
5. 腳放在60cm高的箱子上 。
【俯臥撐每組間隔多久 時間要短，頻率要高！】 手越低，腳越高，難度也就越大 。
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