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俯臥撐一組做多少最好 俯臥撐怎么做最好

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俯臥撐一組做多少最好 俯臥撐怎么做最好

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1. 俯臥撐一組做多少最好俯臥撐時鍛煉為了增肌，增肌的力量訓練要求低次數、高組數 。因此俯臥撐每組做8-12次，每次做3到8組最好 。
2. 俯臥撐每天做還是隔天做當然是隔天做最好 。
俯臥撐是力量訓練 ， 主要目的是增長胸部和手臂肌肉 。肌肉的增長過程是：鍛煉使肌肉纖維破損——通過營養補充和休息——肌肉纖維在休息期間恢復，肌肉增粗，力量增大 。注意了，肌肉只有在休息的時候才會恢復增強，而這個時間大概就是48小時，所以，兩天內不要對同一部位的肌肉進行鍛煉，今天昨晚俯臥撐鍛煉了胸部和手臂 ， 明天可以鍛煉腿部 ， 這才是最好的選擇 。天天訓練的話 ， 肌肉也會變得薄而無力，無論想要增肌與否，都是對身體不好的 。
3. 俯臥撐難度怎么選各個樣式的俯臥撐，難度都會不一樣 。俯臥撐的選擇應該以一次連續能做10-15個的難度最好 。做俯臥撐時如果能一次連續做15個以上后，說明運動強度不夠了，此時就要增加難度 。
常見的由簡到難的俯臥撐方式有：手放在60cm高的箱子上、雙膝跪地俯臥撐、手放在30cm高的箱子上、標準俯臥撐、腳放在30cm高的箱子上、腳放在60cm高的箱子上 。手越低，腳越高，難度也就越大 。
4. 俯臥撐怎么做最好組間放松每做完一組動作都要伸展放松 。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養 。
組間休息要短組間休息時間最好是1分鐘或者更少時間 。要想增強肌肉，就要頻繁的對肌肉進行刺激，并且在訓練中要專心致志 ， 不能分心 。
持續緊張【俯臥撐一組做多少最好 俯臥撐怎么做最好】 俯臥撐運動中要時刻保持緊張 ， 即便在撐起到最高點和下降到最低點時 ， 也不能放松自己 ， 要保持緊張，稍作停頓支撐著自己 。

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