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練瑜伽能降血壓嗎 想要降壓還得選對瑜伽動作！

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練瑜伽能降血壓嗎 想要降壓還得選對瑜伽動作！

文章插圖
1. 練瑜伽能降血壓嗎有幫助 。
通過練瑜伽 ， 能起到調心、調神、降低體重、促進血液循環、調節內分泌的作用，對于穩定血壓、輔助降血壓是有效果的，當然要注意的是像一些瑜伽體式如頭倒立、肩倒立等不適合高血壓患者進行 。
2. 練瑜伽能降血壓的原因1、練一些動作柔和的瑜伽體式時 ， 能起到全身心放松的作用 ， 而身體和肌肉的放松能使血管放松 ， 促使血壓下降 。
2、堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜 ， 可以使高血壓患者情緒穩定，心情舒暢，緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動，使得大腦皮質、中樞神經系統、血管運動中樞的功能失調得到緩解，促使高血壓患者處于緊張狀態的小動脈得以舒張 。從而有利于血壓下降 。
3、練瑜伽時會有出汗現象，這樣血液中水分減少，心臟每搏輸出量也會減少，血壓對血管壁的壓力也會減?。?從而減輕心臟和血管負擔 。
4、一般肥胖人群非常容易出現“三高”癥狀，即高血壓、高血脂、高血糖 。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一，瑜伽練習可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了 ， “三高”也會隨之緩解一些 。
3. 高血壓患者都適合練瑜伽嗎不是 。
雖然說練瑜伽對降血壓有幫助，但并不是所有類型的高血壓患者都適宜練瑜伽的，一般主要適用于一期、二期高血壓，而且其中二期高血壓要以藥物治療為主，瑜伽運動康復手段為輔 。
三期高血壓是否能參加瑜伽這樣的運動要視具體情況而定，如果癥狀不穩定、有較嚴重并發癥不不適宜練瑜伽，也不宜進行其他運動，另外因為各種疾病而導致的癥狀性高血壓一般不宜進行運動 。
4. 降血壓的瑜伽動作簡易坐1、坐在地上 ， 兩腿前伸 。
2、彎左腿，把左腳放在右大腿之下 。
3、彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐 。
4、雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松 。保持姿勢，時間不限，自然地呼吸 。
功效：簡易坐，是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助于放松調節神經系統，讓它的活動更加規律，從而幫助釋放壓力，直接或間接地降低血壓 。
束角式1、坐到地面上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干 。
2、雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰 。雙腳外側應該放在地面上，腳后跟的后部應該緊靠會陰 。
3、大腿分開 ， 膝蓋放低，直到膝部接觸地面 。十指相扣，牢牢抓住腳趾 ， 脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖 。盡你所能保持這個體式，把肘部抵住大腿下壓 。
【練瑜伽能降血壓嗎 想要降壓還得選對瑜伽動作！】 4、呼氣 ， 身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上 。
5、吸氣、軀干從地面抬起 ， 回到第三步 。然后松開雙腳 ， 伸直雙腿 ， 放松 。
功效：束角式是一個多效瑜伽體式，能幫助我們緩解各種問題 。它能促進血液循環、壓力釋放和毒素排出 ， 是心臟運作更加規律，血流受到控制，從而有利于降低高血壓 。
樹式1、站立，雙腳并攏或稍分開 。
2、提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳 。眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢 。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝，腳趾朝下 。
3、保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，在胸前合掌，站穩以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉 。手肘可以伸直或彎曲 。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹 。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘 。
4、合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側 。換邊重復 。
5、放松，體重均勻地分布在雙腳上 。
功效：這個體式能幫助全身心的放松 ， 改善強化平衡能力，促進血液循環，對于降低血壓有幫助 。
三角式1、山式站立 。
2、深吸氣，跳步分開兩腿 ， 兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米） 。兩臂側平舉與肩齊 ， 手掌朝下 。手臂與地面保持平行 。
3、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直 。
4、呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話 ， 右手掌應完全放在地面上 。
5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干 。腿后部、后背以及臀部應該放在一條直線上 。眼睛注視向伸展的左手拇指 。提升右膝蓋 ， 右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直 。
6、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸 。然后從地面抬起右掌 ， 吸氣回到上面第2步 。
7、現在把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步 。然后吸氣并回到地2步 。左側保持的時間與右側相同 。
8、 呼氣，跳回到山式 。
功效：這個體式能夠刺激神經系統，緩解緊張、沮喪的情緒 。

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