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歡迎觀看本篇文章，小升來為大家解答以上問題 。維生素d的食物有哪些，必須收藏很多人還不知道 ， 現在讓我們一起來看看吧！
1、油性魚類：脂肪含量高的魚類 ， 如鮭魚、金槍魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚，可以提供400-580國際單位的維生素D 。按照每人每天至少600國際單位的維生素D推薦劑量食用這些魚類就足夠了 。(70歲以上的人每天需要800IUs) 。
2、魚罐頭：如果買不到鮮魚，可以退而求其次，選擇性價比高的比較常見的魚罐頭，比如金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭；能提供180-250國際單位的維生素d
3、蘑菇：素食者可以選擇蘑菇，如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等 。每個大蘑菇大約能提供375IUs 。蘑菇可以用在沙拉、三明治或湯里 。
4、豆漿：大部分品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D含量也很高 。一杯牛奶可以提供大約100國際單位的維生素d 。許多由牛奶制成的食物，如酸奶，也富含維生素d 。但與大多數奶酪相反，冰淇淋沒有多少維生素d 。豆奶通?？梢蕴峁?00-350國際單位的維生素d 。
5、橙汁：和牛奶類似，大部分品牌的橙汁也富含維生素D，只是含量不一，還是要看標簽 。
【必須收藏 維生素d的食物有哪些】6、蛋黃：雖然有些人不喜歡吃蛋黃，但它確實富含各種維生素和礦物質 。一個完整的雞蛋可以提供大約40IUs的維生素D；還能為人體提供蛋白質、維生素A、維生素B-維生素B-鈣、鉀、鐵 。
7、豆腐：豆腐含有豐富的蛋白質、鈣、鐵和維生素d，豆腐可以代替肉炒菜、做醬、做咖喱等 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。
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