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1. 改善軀體功能和形態無氧運動針對運動系統 ， 神經系統等方面有障礙的人群可以起到恢復肌肉力量和肢體活動的作用，如肌肉麻痹，神經麻痹 ， 關節障礙等 ， 加強肌力平衡感，改善軀體功能和形態 。
2. 燃燒卡路里【無氧運動對身體的好處 無氧運動的五大好處解析】 無氧運動即是鍛煉肌肉能力的重量訓練，在增強肌肉力量的同時也在燃燒卡路里 。在增加了一定基礎代謝的情況下，身體在運動后48小時內脂肪持續燃燒，對局部減肥作用尤為明顯 ， 搭配有氧運動可以更好的提高新陳代謝功能，促進熱量消耗 。
3. 塑造肌肉做無氧運動的時候，體內肌肉比例增加 ， 同時促進新陳代謝 ， 身體肌肉含量增加了 ， 卡路里的消耗也在增加，所以說做無氧運動有助于塑造肌肉線條 。
4. 增強身體免疫力進行無氧運動后數小時 ， 體內新陳代謝率提高，損失的肌肉修復和乳酸代謝消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也會增大，新陳代謝率增強，身體免疫力提高 。
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