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1. 無氧運動前熱身的好處在做運動之前，用短時間低強度的運動，使運動時要用到的肌肉群先進行收縮活動 ， 有效增加局部和全身溫度以及血液循環，并使心血管系統，呼吸系統，神經肌肉系統和骨骼關節系統等能逐漸適應較激烈的運動，以減少運動傷害的發生 。
2. 拉伸大腿肌肉練習者坐在地上，將要拉伸的腿在身體前伸直，另一條腿彎曲，整條腿外側貼近地面，和伸直的腿組成三角形 ， 挺直背部，從胯部盡量前屈，雙手抓住伸直的腿腳尖 ， 保持20分鐘 。然后雙腿保持向前甚至，并分開 ， 保持背部和膝蓋伸直，從胯部往前彎曲上身，雙手從腿內側抓住腳踝，感覺大腿內側被拉緊放松，然后重復拉伸小腿肌肉 。
3. 力量蹲起練習練習時靠腹部肌肉用力，挺直背部，不要彎腰，雙腳打開，與肩同寬，類似扎馬步動作，下蹲時大腿與地面平行，膝蓋彎曲不要超過腳趾，保持一段時間后再起身 。
4. 側撐運動【無氧運動前如何熱身 為什么運動前要熱身】 練習者保持側躺姿勢，用手肘撐起身體，前臂觸地的同時 ， 垂直身體，抬起臀部，保持腋窩到腳踝成一條直線，保證整個身體只有手肘和腳的側面與地面接觸，每側支撐15到30秒 。
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