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拉力繩訓練方法

生活百科健身

【拉力繩訓練方法】

拉力繩訓練方法

文章插圖
1. 站姿彎舉目標肌肉：肱二頭肌
動作步驟：
1、雙腳呈平行站立 ， 把拉力繩踩在雙腳下，挺胸 ， 肩下壓 ， 兩手掌握住手柄在身體的兩側，掌心向前，上臂貼緊身體 。
2、吸氣，呼氣的同時，向上彎曲手臂至肱二頭肌完全的收縮，吸氣還原到初始動作 。
注意要點：動作過程中，上臂要一直貼緊身體兩側 ， 不能張開 ， 可以做輕微的前后移動 。
2. 站姿交替彎舉目標肌肉：肱二頭肌
動作步驟：準備動作是宇站姿彎舉一樣的，不過站姿交替彎舉是需要兩手交替彎曲來練習 。
3. 站姿錘式彎舉目標肌肉：肱肌和肱二頭肌的外側
動作步驟：
1、雙腳呈平行站立 ， 把拉力繩踩在雙腳下，挺胸，肩下壓，兩手掌握住手柄在身體的兩側，兩手掌心相對，上臂貼緊身體 。
2、吸氣，呼氣的同時向上彎曲手臂，完成彎舉動作，也可以兩手交替進行 。
4. 仰臥彎舉目標肌肉：肱二頭肌
動作步驟：
將拉力繩固定在較低的位置 ， 仰臥躺在地面上，兩臂在身體兩側貼住身體，雙手手掌握住手柄 ， 完成彎舉動作 。

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