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每天晚上，當我們拋去工作上*煩惱，卸掉一身*疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個人時間做很多*事情 。但其實，有些看似平常**腦皮層比較活躍*活動 ， 否則大腦*興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神 。臨睡前可以聽聽舒緩*音樂、看看書，有助于睡眠 。
【晚上9點以后不做這些事有助睡眠】別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要*負擔 ， 從而導致休息不好 。建議隨三餐時服用 。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃*治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用 。并且，當人睡覺*時候，身體*各項代謝*能也處于睡眠狀態，有些**能也開始“休息”了 ， 并不利于營養成分*吸收 。
別吃宵夜
傳統中醫認為“胃不和，則寐難安” 。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠 。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔 。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡*飲食，比如吃一片全麥面包 。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯*選擇 。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體*食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量 。
別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜*人，否則半夜起來上廁所會*擾睡眠 。如果口渴，可以少量喝一口 。很多人有晚上喝牛奶**腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量 。臨睡前可以做些和緩*伸展運動，讓身心慢慢平靜下來 ， 還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉*、百會*、內關*等*位來養生保健 ， 尤其適合中老年人 。搓腰是一項不錯*運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健**能 。
別想太多工作
不少人*腦認知也需要充分*休息 ， 這樣才能為第二天*工作做好充分*準備，其中一個重要*組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動 。睡覺時最好什么都不想 ， 如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來 ， 然后再*睡覺 。
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