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1. 剛開始就猛跑很多人減肥心切，一上來就跑 。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法 。人體內的能源分為快速能源和儲備能源 。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒 。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了 ， 脂肪還沒開始消耗 。
2. 不做拉伸運動就跑想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動 ， 一方面可以熱身、防止受傷 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 這樣接下來再跑步 ， 脂肪的燃燒效率能大大提高 。
3. 隨便穿雙鞋就跑隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折 ， 很多人喜歡穿板鞋跑步 ， 專家表示板鞋鞋底太平 ， 緩震功能不理想 ， 也會間接導致膝蓋受損 。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業的跑鞋還得注意大小，原則就是寧愿大一點也絕對不能小一號 ， 否則容易磨傷 。
4. 每次跑不到20分鐘【跑步健身易犯的九個錯誤】 理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的 。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳 。
