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瑜伽排毒五個動作圖示

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瑜伽排毒五個動作圖示

文章插圖
1. 消化系統排毒瑜伽人體每天營養的100%需要依靠腸道來吸收，而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收 。練習洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動，排毒養顏讓消化系統更加健康 。
仰臥抱腿動作：
【瑜伽排毒五個動作圖示】 1.仰臥吸氣時將右腿彎曲并用雙臂抱??，染忬再将腿慢慢拉拢到袇嚢?上身抬起，肩胛骨離開地面，正常呼吸；
2.保持10秒鐘后 ， 將上身慢慢放下，然后再放下右腿；
3.換一條腿重復動作練習 。交替做10次 。
功效：能夠幫助增強腸道技能 ， 促進體內循環暢通，美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統毒素的排出 。
2. 肝臟系統排毒瑜伽肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質會經過肝臟解毒后經膽汁或者是尿液-排出體外 。但是這并不是百分百的解毒，仍然會有少量的毒素殘留在體內 。加強肝臟系統的功能，能夠幫助促進排毒 ， 減少毒素堆積 。
跪立側彎動作：
1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側面；
2.吸氣，兩手側平舉，與肩膀同寬，手心向下；
3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展 ， 保持10秒鐘；
4.吸氣還原跪姿 ， 重復進行另一側動作 。
功效：能夠幫助促進血液循環，減輕肝臟系統的壓力，改善肝臟系統長時間的壓力緊張狀態，促進排毒 。
3. 呼吸系統排毒瑜伽空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質都是通過呼吸系統侵入到身體的肺部、支氣管等，導致大量的毒素損害呼吸系統，通過練習瑜伽能夠幫助加強呼吸系統的新陳代謝，加速排毒 。
橋式動作：
1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側，緊貼地面，將腳跟盡量靠近臀部；
2.吸氣時，臀部和胸部盡量向上推 ， 腰臀部挺得越高越好；
3.保持30秒鐘后放松身體，還原動作 。
功效：能夠幫助提臀、緊實大腿內部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒 。
4. 淋巴系統排毒瑜伽淋巴系統遍布人的全身，通過對淋巴系統進行刺激是比較有效的排毒方法 。
前屈伸展動作：
1.坐姿，脊柱自然伸展 ， 兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側或者在大腿上；
2.吸氣，雙手相扣翻轉掌心向上 ， 將兩臂高舉過頭部，緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展；
3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿 ， 雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸；
4.吸氣，由后背開始帶起整個上身，呼氣回到起始坐姿 。
功效：能夠對淋巴系統進行刺激，加快淋巴的循環與排泄，恢復體內液體的正常循環，促進排毒 。

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