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爬山護膝秘笈 喜歡爬山的你不看遲早要后悔

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【爬山護膝秘笈 喜歡爬山的你不看遲早要后悔】

爬山護膝秘笈 喜歡爬山的你不看遲早要后悔

文章插圖
1. 裝備篇保護膝關節就為自己準備一付好的護膝吧 。不要覺得護膝沒用，它能夠幫助你緊張膝部肌肉來更好地保護膝關節 。還可以為自己準備好一副登山杖 。可別又以為登山杖這種東西是給老年人準備的，要知道使用登山杖爬山不僅步伐可以變輕松，也能更好地減輕膝關節的負重壓力 。最后再給自己貯備一雙防震登山鞋吧，其實沒必要去買那些上千的奢侈品，只要有一雙好的鞋墊就夠了 ， 也能夠有效保護膝蓋呢 。
2. 技巧篇爬山傷了膝蓋很多人都是爬山不懂技巧，將可以避免的傷沒避免 。你說這得多冤 。不妨試試在爬山時上山步子放慢點，這樣可以節省體力，膝蓋也不會疲勞受傷；下山時注意腿部不要伸直下山 ， 學會重心的移動，所謂上山容易下山難，下山對于膝部的傷害也是致命的 。一定要注意屈膝！還有就是整個爬山過程中要找對自己的呼吸節奏 。
3. 熱身篇爬山之前一定要做好熱身活動，特別是對于腰部、膝部和踝關節的舒展運動一定不能少 。不然很容易出現扭傷等等傷害哦 。
4. 負重篇你以為你的背包在肩膀上，多重都只是對肩膀的負擔 。其實負重與膝關節的壓力息息相關 。膝關節在爬山過程中，承擔著身上所有的重量 ， 當然也包括自己的體重 。特別是下山的時候，更是還需承擔下沖的重量 。這些都是導致膝關節受傷的關鍵因素 。

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