文章插圖
1、后撤步半蹲+前踢腿，主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉，后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖 。動作的過程收緊腰腹部 。
2、擱腿箭步蹲，主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉，同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖 。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉，主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉 ， 練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部 。
4、俯身前傾臂屈伸，主要鍛煉：手臂肱三頭?。?雙手間距小于或等于肩距 ， 動作的過程中腰腹部收緊 。
5、擱腿側臥挺髖，主要鍛煉：側腹肌 ， 動作的過程中盡量保持身體像一塊平板 。
6、臺階上下提膝，主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉，動作過程中挺胸收緊腰腹部 ， 提膝腿盡量抬高 。
7、俯撐雙手交替抬肘，主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌，身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘 。
【在家怎么鍛煉各個肌肉 在家如何鍛煉各個肌肉】8、負重反式側轉身，主要鍛煉：腹肌、下背肌群，雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部 。
推薦閱讀
- 勤思篤學怎么讀 篤學怎么讀
- 仿古磚表面怎么清洗 仿古磚表面如何清洗
- 核酸檢測一直沒出結果怎么回事
- 在家里怎么鍛煉腹肌 鍛煉腹肌的動作
- 蔽芾是什么意思? 蔽芾怎么讀
- 表面膠水怎么清洗 膠水怎樣能洗掉
- 在Word2010文檔中插入內置公式，在word2010中的公式進行編輯修改時候說找不到服務器應用程序，源文件或者項目怎么辦？
- 荔枝粥怎么做 荔枝粥需要哪些原料
- 新買的熱水壺怎么清洗 新買的熱水壺如何清洗
- 邕州怎么讀拼音 邕州怎么讀