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身體為什么會缺鈣 導致缺鈣的原因有哪些

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身體為什么會缺鈣 導致缺鈣的原因有哪些

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骨質疏松的最大原因就是缺鈣和維生素D攝入不足，背痛，腿抽筋，便秘，頸疼等都是缺鈣的表現，缺鈣還會引起抑郁、煩躁、恐懼等癥狀 。那么身體為什么會缺鈣呢？導致身體缺鈣的因素有哪些呢？哪些食物可以幫助身體補鈣呢？下面一起來了解一下缺鈣、補鈣的相關知識 。
1、缺鈣的原因
1、身體的酸堿平衡失調
很多人喜歡喝咖啡和碳酸飲料，其實這些東西喝多了的話，會破壞我們身體酸堿度的平衡，會讓我們的身體變酸了，然而血液變酸后 ， 就會加快身體鈣鹽的溶解速度，這樣就會導致身體骨的鈣質容易流失 。
2、女性絕經后失去平衡
更年期是每個女性都會經歷，更年期的女性因為身體的雌激素水平突然減少，而身體里面的骨鈣被溶解，脫離骨骼的速度會加快，所以 ， 鈣質就很容易流失 。
3、糖尿病引起骨質疏松
糖尿病患者的血液中，胰島素的水平很低，因為，胰島素可以刺激身體骨膠原蛋白的形成，幫組骨骼留住鈣質和重建 ， 所以，糖尿病也會引起骨質疏松 。
4、身體維生素D生成不足
維生素D有助促進鈣的吸收，維生素D不足很大的原因是缺乏運動和吸煙酗酒等壞習慣引起，所以，當身體維生素D生成不足的時候，運動是很重要 。
最后小編提醒：鈣不足和維生素缺乏都是導致身體骨質疏松的一個原因，所以，大家平時要多注意補鈣，但是補鈣的時候要謹記，健康補鈣、平衡膳食、合理營養、適度運動和常曬太陽 。
2、缺鈣的表現
骨骼?。罕程?、颈疼、驼u?、硻陇、关皆彟能樟?。
平滑?。罕忝亍⑼淳⑼萄世選⒚諛螄稻仿?。
中樞神經：多動、抑郁、易怒、焦慮、恐懼、神經錯亂 。
心血管：心悸、心絞痛、心律異常 。
糖尿病人在飲食上攝入的減少和代謝紊亂，影響鈣、鎂的代謝 。長期缺鈣是糖尿病久治不愈 ， 并且會不斷產生并發癥的原因之一 。鈣可以糾正酸性體質，體液的PH值上升0.1%，胰島素的敏感性就可以提升到30%，鈣參與胰島素的合成，參與胰島素的分泌，可以使胰島素受性的敏感性增加 。糖尿病患者補鈣，無論對于提高糖尿病患者的生存率及生活質量 ， 都有積極的意義 。
3、補鈣的常見食物
1、豆制品—豆腐干
經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的７倍 。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高 。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶 。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K 。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好 。
3、豆類—蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜 ， 不失為一種好的補鈣方法 。
4、飲品類—牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好 。
5、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右 。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴 。
【身體為什么會缺鈣 導致缺鈣的原因有哪些】6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量 。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可 。
7、調味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬（約25克） ， 其中所含的鈣可達200毫克左右 。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中 。
8、谷類—燕麥
各種谷類糧食當中 ， 以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多 。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益 。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品 ， 補鈣效果更佳 。

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