【肥胖癥飲食原則是什么 肥胖癥要注意哪些飲食原則】
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肥胖是困擾著很多人的問題，生活中許多人都是肥胖癥的患者，而一般肥胖癥的患者在飲食上都是需要格外注意的，因為許多食物對于肥胖癥患者來說都是會有一定的不利影響的 。那么肥胖癥飲食原則是什么？肥胖癥要注意哪些飲食原則？
肥胖癥飲食原則
一、少進食含熱量高的食物
隨著生活水平不斷的提高，脂肪攝入量也是慢慢多 。就總熱量而言 ， 肥胖的人食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜 ， 肥胖患者一定要減少膳食中總熱量的攝入，減少含脂肪多的如肥肉、油炸食物等食物 。
二、保證蛋白質的充分攝入
肥胖者在利用飲食進行減肥期間，迫使機體可能多地消耗脂肪，與此同時 ， 機體的功能性組織和儲備蛋白質就會被消耗掉 。如果膳食中不能供給充足的蛋白質，則機體的抵抗力就會下降，這樣容易讓人生病 。
三、保證供給足量的蔬菜、水果
蔬菜和水果含熱量低，是肥胖者比較理想的食物，特別是新鮮的蔬菜和水果 ， 不僅熱量低，而且有富含維生素和纖維素 ， 對于肥胖者是非常有益的 。而且纖維素可以避免便秘 。
四、多吃粗糧代替精糧
在水果蔬菜當中，淡季的時候是無法滿足需求的，那么這時應該多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶等 。還有一些吸收大量水分但不產熱量的，又給人以飽腹感食物，如瓊脂對肥胖者是非常適用 。
五、一日三餐要定時定量
肥胖的人往往食欲大增，要防止飲食過量 ， 就不能有餓感就吃，正確的做法是，一日三餐定時定量，自我控制是防止飲食過量 。
六、晚餐要少 ， 不吃夜宵
有句古話說“早餐要飽，午餐要好 ， 晚餐要少”其中的晚餐要少對于減肥防胖是特別重要的 。如果晚餐進食過飽或者吃夜宵的話，那么人體對食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內脂肪中存起來而導致發胖 。
七、少吃零食
很多人對于自己的一日三餐控制的非常好 ， 但是對于零食的誘惑是抵擋不住，結果還是吃胖了 ， 吃零食雖然不會比正餐多，但是更容易發胖，所以想要減肥防胖，就要具有抵御美食的誘惑，必須改掉吃零食的習慣 。
八、控制進食速度
進食速度過快往往也是發胖的一種原因，如果放慢進食速度，可爭取時間，使血糖上升 ， 并通過神經反射及時出現飽感，從而控制食欲 。
怎樣預防肥胖
一：預防肥胖 ， 養成良好的生活規律是很有必要的
合理的飲食營養，每餐不要太飽 ， 既滿足了生理需要 ， 又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少 ， 也會造成肥胖，因此 ， 不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間 ， 既要滿足生理需要，又不能多睡 。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時都在睡夢中 ， 結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動 ， 而不是用于肌肉組織的工作 。釋放出的多余能量便轉化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖 。如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛煉，對肥胖的防治大有益處 。
二：運動主要采取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等
運動不能劇烈 ， 時間可以長一些 ， 以消耗多余的能量，這種運動又稱"有氧運動" 。
運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類，防止其轉化為脂肪 ， 最終達到減肥的目的 。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美 ， 又能預防肥胖的發生 。
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