1. 首頁 > 生活百科 > >

秋季養生健康小常識小短句 秋季養生健康小常識

生活百科潤肺

秋季養生保健常識及注意事項 1、合理膳食 ， 以防燥護陰、滋陽潤肺為準則 秋季天高氣爽、氣候干燥 ， 秋燥之氣易傷肺 。
因此 ， 秋季飲食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鮮蔬菜水果 ， 蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品 ， 如廣柑、山楂等 。適當多飲水 ， 多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食為主 ， 如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品 ， 以健身祛病 ， 延年益壽 ， 但不能猛吃大魚大肉 ， 瓜果也不能過食 ， 以免傷及腸胃 。另外 ， 要特別注意飲食清潔衛生 ， 保護脾胃 ， 多進溫食 ， 節制冷食、冷飲 ， 以免引發腸炎、痢疾等疾病 。
2、積極參加體育鍛煉 ， 強身健體 秋季天高氣爽 ， 是戶外活動的黃金季節 。在此季節老年人必須加強體育鍛煉 ， 是秋季保健中最積極的方法 。
秋季要早睡早起 ， 晨起后要積極參加活動健身鍛煉 ， 可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目 。秋季氣候干燥 ， 早、晚溫差較大 ， 是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件 ， 隨著干燥的灰塵 ， 一些細菌、病毒在空氣中飛揚 ， 常會引起呼吸道疾病的傳播 ， 是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節 ， 因此 ， 老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖 ， 做好預防工作 。
3、保持樂觀情緒 ， 靜養心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節 。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒 ， 因此 ， 要注意調養情智 ， 學會調適自己 ， 要保持樂觀情緒 ， 保持內心的寧靜 ， 適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心 ， 或到公園散步 ， 適當看看電影、電視 ， 或養花、垂釣 ， 這些都有益于修身養性 ， 陶冶情操 。
4、衣裝適宜 ， 謹防著涼 秋季氣溫逐漸下降 ， 早、晚溫差較大；在此季節 ， 老年人既要注意防寒保暖 ， 又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過于寒冷 ， 就要盡量讓機體保持于涼爽狀態 ， 讓身體得以鍛煉 ， 使其具有抗御風寒的能力 。但是金秋季節 ， 氣候變化無常 ， 老年人要順應氣候變化 ， 適當注意保暖 ， 以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病 ， 要根據天氣情況 ， 及時增減衣服 ， 防寒保暖 ， 防病保健 。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽 ， 空氣干燥 ， 濕度小 ， 人易出現咽干、干咳等癥狀 ， 這是由于燥邪傷肺所導致的現象 。此時 ， 應少吃辛、辣食物 ， 如蔥、姜、辣椒、胡椒 ， 防止辛溫助熱 ， 加重肺燥癥狀 。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講 ， 肺屬金 ， 肝屬木 ， 金旺能克木 ， 使肝木受損 。因此應適當吃點酸味食物 ， 因為“酸入肝” ， 可以強盛肝木 ， 防止肺氣太過對肝造成損傷 。

酸味食物可以收斂肝氣 ， 有保肝護肝的作用 ， 但也不可過量 。因為許多酸性食物 ， 如醋、烏梅等 ， 其酸味能刺激胃 ， 易發生胃潰瘍、胃炎等病 ， 對身體不利 。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受 ， 秋天吃水果 ， 一不小心就壞肚子 ， 這與秋天的氣候有關 。秋季天涼了 ， 氣溫下降 ， 脾胃陽氣不足 ， 再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜 ， 自然是雪上加霜 ， 導致陽氣不振而腹瀉、腹痛 。
因此 ， 秋季不要吃太寒涼的食物 ， 以保護胃腸 ， 保護肺臟 。適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水 ， 秋天干燥季節更要多飲水 。

推薦閱讀