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秋季養生健康小常識小短句 秋季養生健康小常識( 二 )

生活百科潤肺


適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施 。飲水以少量頻飲為佳 ， 不宜暴飲 ， 一次飲大量水 ， 會給胃腸增加負擔 ， 引起不適 ， 只有少量慢飲 ， “潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管 ， 乃至氣管產生更大的滋潤作用 。
養陰益氣是關鍵：對于中老年人來說 ， 秋天最重要的是養陰益氣 。養陰就可以防止肺燥 ， 益氣就可以溫養肺氣 ， 鼓舞陽氣 ， 所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物 ， 以安度秋天 。
起居養生：秋季應做到早睡早起 ， 注意添加衣物 ， 防止因受涼而傷及肺部 。
精神養生：保持內心寧靜 ， 情緒樂觀 ， 舒暢胸懷 ， 拋開一切煩惱 ， 避免悲傷情緒 ， 是秋季養肺的一個好方法 。房事養生：秋季應注意順應自然界收藏的規律 ， 節制房事 ， 蓄養陰精 。
飲食養生：宜多吃酸性食物 ， 如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等 ， 以收斂肺氣；少吃辛辣食物 ， 如蔥、姜等 ， 可避免發散瀉肺 。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用 ， 宜常吃 。

此外 ， 秋季主養肺 ， 可適當喝些雞湯、骨湯等 。運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機 ， 可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉 ， 如爬山、打太極拳、游泳等 ， 長期堅持可增強心肺功能 。
藥物養生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主 ， 忌耗散 。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等 。
秋季健康飲食小常識
1.要注意防止熱能過剩 ， 在秋季飲食中 ， 要注意適量 ， 而不能放縱食欲 ， 大吃大喝 。
2.中醫稱“宜食麻以潤其燥” 。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品 ， 如尖辣椒、胡椒等等 ， 應當多吃一些蔬菜、瓜果 ， 如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等 。另外 ， 避免各種濕熱之氣積蓄 。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物 ， 如芹菜 。
3.由夏到秋 ， 氣溫下降 ， 人體為了適應這種變化 ， 生理代謝也發生變化 ， 飲食過于生冷 ， 會造成消化不良 ， 易生各種消化道疾患 。所以飲食上有“秋宜溫”的主張 ， 也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物 ， 應當多吃一些溫性食物
4.海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質 。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸 ， 可以保護人體免受放射線的傷害
5.秋梨是很好的秋季水果 ， 對于止咳、去燥有很好的療效 。
6.秋燥癥主要靠預防 ， 首先宜多喝水、粥、豆漿 ， 多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物 。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能 ， 很適宜有內熱 ， 出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用 。
7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品 ， 少吃油炸、肥膩食物 ， 以防加重秋燥癥狀 。
8.秋季飲食應以滋陰潤肺為佳 ， 秋燥易傷肺 ， 可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品 ， 可以益胃生津 ， 有益健康 。同時可適當多食一些酸味果蔬 ， 食酸以收之 。

9.初秋時節 ， 氣溫還比較高 ， 相對比較干燥 ， 進補也應以“清”補為主 。
1、調理飲食 。
秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則 。年老胃弱者 ， 可采用早餐食粥法來益胃生津 ， 如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等 。
此外 ， 還應多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 這對護肝益肺是大有好處的 。2、早起早睡 。
祖國醫學主張秋季“早起早睡 ， 與雞俱興” 。早睡可順應陰精的收藏 ， 早起可舒達陽氣 。
現代科學研究證實 ， 秋天適當早起 ， 可減少血栓形成的機會 ， 同時起床時不宜過急 ， 適當懶床幾分鐘 ， 舒展活動一下全身筋骨 ， 對預防血栓形成也有重要意義 。腦血管疾病在秋末冬初發病率極高 ， 發病時間多在長時間睡眠的后期 ， 這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢 ， 血栓容易形成之故 。

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