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最佳睡眠時間 不同年齡人每天睡多久最好( 六 )

生活百科姿勢


太溪
腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴 。此穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴 。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效 。
神門
心氣虛或心血虛者選神門 。此穴位于手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴 。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜 。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效 。
太沖
肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖 。此穴位于足背側，當第1跖骨間隙的后方凹陷處，是肝經的原穴 。點揉太沖穴，從太沖揉到行間 。有清瀉肝火，疏肝解郁之效 。
睡眠養生三關鍵
一關鍵要規律 。常言道：“眠不過子時 。”中醫認為，“陽入于陰則寐(入眠)，陽出于陰則寤(醒來)” 。夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰” 。陰主靜，故夜半應長眠，在子時(23點～1點)前就寢易于進入最佳睡眠狀態 。而“午時”(11點～13點)則是人體經氣“合陽”的時候，在午時休息30分鐘，可極大地提高工作效率 。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言：“每日時至午，陽氣漸消，少息以養陽;時至子，陽氣漸長，熟睡以養陰 ?！笨梢?，子時大睡，午時小憩，睡好“子午覺”，是養生的一大法寶 。
二關鍵要和胃 。古人云：“胃不和則臥不安 。”飲食和睡眠有著密切的關系，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質量 。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”，胃氣和合，則陽易入陰，從而有利于睡眠 。若吃些大魚大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導致陽不入陰，從而形成失眠 。
三關鍵要靜心 。俗話說：“先睡心，后睡眼”，強調了睡前靜心的重要性 。睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動，不看過分刺激的電影或電視節目，使心神得以平靜，則陽氣容易入陰 。此外，睡前半小時可在庭院或花園中散散步，聆聽大自然發出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放松情緒，調節身心，幫助陽氣入陰，對睡眠也頗有益處 。
睡眠過程中的肢體語言 你的睡姿健康嗎
由于人的一生中有三分之一的時間是在床上度過的，所以晚上睡個好覺對于身體、精神和情緒健康來說至關重要 。雖然美國國立睡眠基金會建議成年人每晚睡眠7-8個小時，但這個數量對于大多數人來說還是難以達到 。睡眠困難是由很多因素所引起的，其中包括在睡前吃錯或喝錯了東西，或是睡眠姿勢不當 。
美國加州洛杉磯運動與脊柱研究中心的整形外科醫生胡曼·梅拉米德博士說：“有80%的人群在人生中的某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡覺姿勢常常引起或加重了他們的后背疼痛問題 ?！边@就表明了睡眠姿勢不當會引起后背和脖頸疼痛、胃病，甚至是對過早老化都起到了影響作用 。醫學專家總結了多種睡眠姿勢的優缺點 。
最佳姿勢：平躺
平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊，保持一種中立的位置;它也不會給后背添加額外的壓力和彎曲度 。梅拉米德博士強烈建議人們采用這種睡姿，因為它能讓脊柱在一整夜里自然保持對齊狀態 。
“海星式”是平躺姿勢中的一種，它是指睡眠者四肢自然攤開在床上 。這種姿勢也有益于后背健康，還能防止面部出現皺紋和皮膚破裂 。神經病學家迪康特·吉米·弗萊徹博士說：“平躺著睡覺也有助于抵御胃酸反流 ?！边@是因為這種姿勢會讓頭部得到抬高，胃部位于食管以下，因而不太可能讓被消化的物質再反流回來 。
然而，這種睡眠姿勢也有它的缺點 。首先，它會引起打鼾 。此外，雙臂會對肩部的神經施加壓力，引起疼痛 。
次優姿勢：側臥睡
這種睡眠姿勢最有益于阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?、普通打鼾患者、脖頸和后背疼痛患者，以及孕婦 。弗萊徹博士說：“側臥睡覺能讓擁擠的口咽部得到打通，避免了打鼾 。此外，它還對脊柱起到了拉長作用，緩解了后背疼痛 。”
然而，側臥睡也會導致人們不愿意見到的皮膚老化，因為把面部一側放在枕頭上會導致皺紋的出現，甚至引起胸部松弛下垂 。
朝哪面側臥睡也會對健康起到影響作用 。朝右側睡會加重燒心，朝左側睡會對人體的一些內部臟器(如肝、肺和胃部)施加壓力，但同時它也能減輕胃酸反流 。孕婦應當盡量朝左側睡，因為這種睡眠姿勢能讓她們的血液流動達到最優化 。
最差的姿勢：趴著睡

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