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最佳睡眠時間 不同年齡人每天睡多久最好( 五 )

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2、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上 。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍 。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差 。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損 。
如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠 。當然，并非所有“放空”都是不好的 。
3、情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常 。一項研究發現，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶 。缺覺者的行為表現與抑郁癥患者非常相似 。
對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望，突然舍得買下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍首 。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區域與判斷、沖動控制、視覺聯想和注意力有關 。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產生易怒等情緒問題 。
4、表達障礙
如果你發現自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了 。額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響 。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的復雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調 。
5、容易忘事
如果你出門郵寄東西，到了地方才發現被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶 。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事 。
6、暴飲暴食
多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素) 。這些生理變化必然造成過量飲食 。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因為此類食物能快速填飽肚子 。另外，缺覺還會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜 。
專家說：“瘦素會控制我們停止進食，并產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應該進食 。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多 。”
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號 。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故 。
8、婚姻不諧
有關睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣 。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因 。
研究發現，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”，往往發生在沒有得到足夠的睡眠 。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突 。
?！暗磐取敝?睡眠養生三關鍵
失眠著實是一件很痛苦的事情，如何擺脫失眠困擾？想必已經成為無數失眠人士共同關心的話題 。其實，治療失眠也很簡單，除了吃安眠藥，中醫表示?！暗磐取背０茨σ彩怯兄裁叩?。
常“蹬腿”助睡眠
中醫理論認為：諸病因寒起，寒從足下生 。腳為諸陰所聚，最易發冷 。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼，怎么揉搓都無法溫暖 。這時可選擇睡前練習一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠 。
“蹬腿操”的方法很簡單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運動，每腿可做3分鐘，然后再換另一條腿，反復進行，至腿腳發酸為止，具體時間和次數可根據個人身體狀況逐漸增加 。同時，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用 。
按摩穴位 趕走失眠
涌泉
此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴 ?！秲冉洝罚骸澳I出于涌泉，涌泉者足心也 。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位 。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜 。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神 。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效 。

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