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最佳睡眠時間 不同年齡人每天睡多久最好( 三 )

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睡7小時更好的依據是，人的大腦功能更好、患病率和死亡率更低，但是，為何睡7小時就會有這些表現，研究人員迄今不能很好地解釋 。研究人員只能推論，睡7小時對健康更好的主要原因可能在于，由黑暗引發的激素變化和長時間睡眠引發的尚未知曉的生物效應影響到人的健康 。
但這種推論不足為憑 。不過，費雷的解釋前進了一步 。他認為，較長的睡眠時間可能與其他一些健康問題有關，如沮喪、與癌癥有關的疲勞等 。這說明，睡眠多的人本身就有病或身體虛弱 。睡眠多是表象，本質是機體不適，故而死亡率也比正常睡眠者高 。但是，這也沒有解釋清楚睡眠低于7小時的人為何身體不健康 。
還有一些研究對7小時睡眠說提出了挑戰，認為8小時睡眠更好，尤其是對女性 。每天睡眠7小時的女性與睡眠8小時的女性相比，其體內白介素6(一種抗御病原體的免疫物質)含量明顯增高，每天睡眠5小時或更少的女性，超敏C反應蛋白(由肝臟合成的一種全身性炎癥反應急性期非特異性標志物，也是心血管病癥危險性增加的有效預測因子之一)指標明顯高于正常人 。
這個研究從內分泌和生物化學的角度證明，睡8小時更好，睡眠少于5小時也不好 。
不過，7小時睡眠說現在又獲得了另一項生物節律研究的支持 。德國弗萊堡大學醫學中心精神病和精神治療系的漢娜(Hannah piosczyk)博士等人對5名健康的成人志愿者進行了一項研究，讓他們在類似石器時代的環境里生活了兩個多月 。志愿者面臨的是沒有電、鐘表和自來水的環境，遵循日出而作、日落而息的生活方式 。這些受試者比平常提前兩小時入眠，睡眠時間比現代人平均多了1.5個小時 。但是，研究人員發現，這5名志愿者依然每晚平均只睡了7.2個小時 。
這個研究再次證明，人的睡眠時間是生物節律決定的，而且，人的這種相對固定的睡眠時間在人類的進化過程中早就確定了，大約是7小時 。只是現代生活的豐富多樣、競爭壓力增大和工作時間增加，才讓人們的睡眠時間有了變化，有的人多于7小時，更多的人少于7小時 。因此，7小時是一個適中的睡眠時間 。
睡眠專家：21點后做這7件事 睡一宿也白睡
每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家后，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情 。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞 。本期《生命時報》綜合國外研究，并采訪著名睡眠專家、上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明，提醒大家為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點以后最好不要再做了 。
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊 。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度 。英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床后，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞 。因此，每天晚上9點后最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室 。
別看刺激的影視節目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺 。傳統中醫認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠 。所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神 。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠 。
別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好 。建議隨三餐時服用 。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用 。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養成分的吸收 。
別吃宵夜
傳統中醫認為“胃不和，則寐難安” 。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠 。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔 。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包 。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇 。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量 。

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