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最佳睡眠時間 不同年齡人每天睡多久最好( 四 )

生活百科姿勢


別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠 。如果口渴，可以少量喝一口 。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶 。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡 。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期 。
別做劇烈運動
適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉 。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量 。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人 。
搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能 。
別想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與愿違，最終難以成眠 。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動 。睡覺時最好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺 。
不可不知的睡眠事情
生活緊張，睡眠習慣不佳，飲食不當，睡姿不正導致許多新加坡人都患有睡眠問題 。研究估計，每三個人當中，就有一人面對不同程度的睡眠問題，他們的健康可能因此受到影響 。
睡眠問題表面上看來微不足道，但它實際上阻礙了腦細胞的休息和更新 。若置之不理，長期睡眠不佳可能導致心情煩躁、焦慮和精神衰弱等問題 。中醫醫學強調身體機能的息息相關，睡眠不足，若長久不獲得解決，也可能導致其他身體機能受到影響，或許可能成為其他嚴重疾病的潛在原因 。
古醫術《皇帝內經》里說“胃不和臥不安”，記載了腸胃功能和睡眠素質之間，兩者如何息息相關 。腸胃問題往往會導致睡眠素質下降，如果晚上吃得太飽，即使睡了，腸胃還是在運作的 。它沒有辦法休息，腦細胞也無法休息，很自然的，這就會影響到我們的睡眠素質 。建議睡前三小時盡量避免進食過量，以減輕腸胃的負擔 。
另外，如果失眠者有喝酒的習慣，也應減少酒精的攝取 。肝臟是消化系統的一部分，如果肝臟因為須要分解大量酒精而過于勞損，必定影響整體消化系統，一旦消化系統轉弱，晚上的睡眠也會受到影響 。
除了腸胃以外，頸椎姿勢不對加上工作壓力，也可能是導致不能入眠，睡眠不穩或白天嗜睡的原因之一 。
睡眠姿勢不對，可能壓迫頸神經，影響睡眠的安穩 。枕頭過高或過低，長時間處于低頭姿勢，都有可能導致頸椎的彎曲度出現變化，并提早出現退化的狀態 。這些都有可能影響睡眠的素質 。頸椎的姿勢出現偏差也會壓迫頸動脈，導致腦供血不平衡，腦細胞會失調 。這么一來，睡姿不當的人，就無法進入較深的睡眠層次 。
中醫也認為，外界環境的變化也會影響情緒和健康 。因此，調整生活環境和心態也是幫助安眠的關鍵 。大家日間工作壓力大，如果無處疏解，睡眠還在擔心工作，腦細胞就會保持活躍狀態，無法休息 。
中醫通過望聞問切，找出導致失眠的根本問題所在，用藥來調理身體 。用針灸幫助病人安神，讓身體取得平衡狀態，從而幫助入眠 。但中醫師強調，病人本身也必須調整生活作息，找到減壓的管道，調整睡眠管道 。
睡眠不足8個信號 缺覺讓你變遲鈍
春困秋乏，呵欠連天，這才是犯困嗎？也許你生活中另一些表現，已經在提醒你，該補覺了！一起來看看，容易忽視的8個睡眠不足的信號 。
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現 。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙 。你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反 。

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