1. 首頁 > 生活百科 > >

最佳睡眠時間 不同年齡人每天睡多久最好( 二 )

生活百科姿勢


睡眠不足的危害
1.容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應 。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的 。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人 。>>>我們該睡多少小時會死的更慢呢
據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外 。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外 。而且他們因此請病假的次數也更多 。
2.使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程 。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低 。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用 。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情 。>>>睡眠時間短的女性更容易發胖
3.引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病 。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題 。
4.睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成 。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯 。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多 。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一 。
人到底需要多少小時睡眠？
最新研究表明，人的平均睡眠時間以7小時為最佳，8小時或更長的睡眠時間是有害的，但低于6小時的睡眠也同樣有害 。
每個人都需要睡覺，但不是人人都知道睡多長時間才合適 。實際上，這也是長期以來困擾人們的問題：每天睡多長時間才合適 。現在，一些最新研究成果使人們對這個問題有了更深的認識 。
7小時更好
美國亞利桑那州立大學菲尼克斯分校護理及醫療創新學院教授肖恩·揚斯戴特(Shawn Youngstedt)最近關于睡眠時間的調查研究表明，7小時睡眠是最好的，8小時甚至更長時間的睡眠是有害的，但低于6小時的睡眠也是有害的 。
這項對9000名志愿者的研究發現，如果50到60歲的老人睡眠時間少于6個小時或多于8個小時，他們的記憶力和決策能力都會受到影響;如果65到89歲的老人睡眠時間過長會造成腦功能下降 。7個小時的睡眠時間才能使死亡率和發病率降到最低 。
揚斯戴特是在2004年初次提出這一假說的，但是睡7小時更好的假說并非揚斯戴特首先提出，在此之前美國加州大學圣地亞哥分校精神病學名譽教授丹尼爾·克里普克(Daniel F. Kripke)在2002年發表于《普通精神病學文獻》的一項研究中首先提出，6.5-7.4小時的睡眠時間最適宜 ?？死锲湛说热藢σ豁棸┌Y大型研究的110萬名參與者歷時6年的數據進行了統計研究 。睡眠時間為6.5-7.4個小時的人，其死亡率低于睡眠時間比這一時間更短或更長的人 。
此后，支持7小時睡眠說的更重要的證據來自英國倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的簡·費雷(Jane Ferrie)，他發表于2007年12月《睡眠》雜志的一項研究旁證了睡7小時可能更好 。費雷等人對10308名年齡為35-55歲的英國政府職員進行了長達17年的研究，按睡眠時間長短對參試者分組，共有小于5小時、6小時、7小時、8小時和大于9小時5個組 。研究人員觀察了其中7729名參試者睡眠時間的改變對生存期的影響 。
總的結果表明，缺覺能引發血壓升高，患心臟病與卒中的幾率增加 。睡眠從每晚7小時減至5小時以下的人，因各類原因死亡的幾率是常人的1.7倍，因此而患心血管疾病并致死亡的可能性是常人的兩倍多 。然而，睡眠超過9小時也造成健康問題，每晚平均睡眠時間超過9小時的人死亡率也比較高 。
之后，克里普克等人在2011年《睡眠醫學》雜志上發表的另一份研究報告再次證明睡7小時更有益健康 。他們為約450位老年女性腕部戴上儀器，對她們的睡眠活動進行了為期一周的追蹤記錄 。約10年之后，研究人員發現那些睡眠時間少于5小時或多于6.5小時的人死亡率較高 。
8小時假說
盡管7小時睡眠假說有多項研究予以旁證，但是，這一假說自提出之日起就產生了爭論 。同時，也有其他一些研究支持8小時睡眠假說和更少的4-5小時睡眠假說 。

推薦閱讀