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老人秋季養生小常識 老人冬季養生小常識

身體生活百科

冬天的天氣寒冷，肢體運動功能降低，而且是心腦血管病的高發季節 。
老年人在冬季應注意作息規律，休息充足，飲食以清淡為主，少食腸胃刺激性和神經刺激性食品，尤其是愛和茶的老人，也要注意飲茶的種類、濃淡等 。
老年人要適量運動，但是不主張老年人過早晨練：
一是晚上睡覺，血液粘稠度高，此時過早晨練易引發心腦血管疾病，醒后不要急于起床，待稍微清醒后再起床，然后應先喝溫開水，再去廁所 。
二是早晨氣溫低，容易引起心肌的功能性障礙 。
三是早晨人員稀少，一旦老人不適，可能會缺乏幫助 。
老年人在運動時，不要做劇烈運動，不要做力所不能及的運動，尤其注意不要過度用力，不要過度彎腰、下蹲、引體向上、俯臥撐等，這些活動會導致瞬間血壓上升，尤其是顱腦內血壓上升，易引發腦血管疾病 。
如果有條件，子女應陪伴老年人，在下午或者傍晚進行散步等活動 。
1、精神：寧靜為本，保精養神

冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字 。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩定，以保護人體的精氣和精神 。冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感 。所以，人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態，并做到含而不露，秘而不宣，讓內心世界充滿樂觀和喜悅 。
2、起居：早睡晚起，避寒保暖
《黃帝內經》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動 。在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態 。日常生活中要注意避寒保暖 。冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫應以18℃~25℃較合適，切忌溫度過高或過低 。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度 。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖 。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病 。每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，能增強機體防御能力、改善睡眠和消除疲勞 。
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮 。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康 。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮 。
3、飲食：多溫少寒，補腎助陽
傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類 。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等 。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食，以增強機體的御寒能力 。
4、運動：適度鍛煉，持之以恒
俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗 ?！闭f明冬季鍛煉身體的重要性 。寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力 。有研究資料表明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質疏松癥 。
【老人秋季養生小常識 老人冬季養生小常識】
5、藥物：適當服用一些增強抵抗力的保健產品
現代醫學也認為，人體在冬季時受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強，以促進機體產生熱量抵御寒冷，應適量增強高熱量食物的攝入，并適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給 。
1.飲食有節 冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益 。
冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對于養生保健，防患未然都是有一定作用 。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，只要注意日常生活調節即可 。

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