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老人秋季養生小常識 老人冬季養生小常識( 二 )

身體生活百科


2.起居有常 入冬后，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間 。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起” 。
一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜 。起居有常還包括定時解大便 。
“欲得長生，腸中常清” 。冬天由于上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便 。
但長時間不解7a64e58685e5aeb931333365633836大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展 。3.適當運動 冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛煉 。
冬季晨練不能過早，應在太陽出來后再進行，活動要掌握“度”，“養生之道，常欲小勞，但莫大疲”，量力而行，貴在堅持 。老人最適宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調整內臟功能的作用 。
4.調攝情志 要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應注意對情緒的調節 。老人要保持青春之心，以積極的、善意的態度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常 。
5.避免外邪 外邪泛指外界可能引起疾病的因素 。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發病后病情就會較重 。

如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發生并發癥的比例也高 。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發肺炎等 。
所以，冬天老人不僅要做好御寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等 。
冬季養生知識
冬天養生非常重要，但是千萬不能夠盲目進行，而是應該從穿著、運動以及保養方面來著手，這樣才能夠令身體更加的強壯 。具體的如下：
第一：穿衣
冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服 。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理 。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用 。所以說，為了身體健康，冬天的時候對于一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等 。
第二：運動
很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學 。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體 。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉 。
第三：保養
冬天保養是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養成搓手的好習慣 。搓手不僅能夠促進手部的血液循環，減少出現凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有 。
除了搓手的習慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學的生活方式 。
具體的冬季養生方法
第一：少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發各種胃腸道疾病 。所以說，為了身體健康，在冬季的時候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群 。另外，想要達到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效 。
第二：日常別暴飲暴食
養胃的最關鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食 。如果一次性吃了太多的食物，那么會加重腸胃消化的負擔，出現積食、脹氣等情況 。所以說，日常調理腸胃應該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物 。另外，早晚時間也可以適當的多喝一些粥，這樣不僅營養好，同時還更加容易消化，較少腸胃負擔 。
第三：日常保持好心情
你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養胃的功效 ?，F代人很多都出現了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導致的，并且睡眠質量也不好，令經常長期保持在一個緊繃的狀態，這就導致胃部正常運轉受到影響 。所以說，想要在冬天更好的調理腸胃，那么必須要保持一個好心情，這樣能夠令胃腸道的運轉更加順利的進行 。
第四：戒煙酒、濃茶、咖啡

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