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老人秋季養生小常識 老人冬季養生小常識( 四 )

身體生活百科


如：冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞 。衣著要暖和、寬松、柔軟 。腳要保暖，睡前用溫水
洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦 ?？傊?，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然 。
御寒健身 。
2 .飲食調攝，科學合理
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣 。
飲食宜溫熱，但不可過熱 。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃 。
冬朝勿空心，夏夜勿飽食 。
因此，早上可煨生姜服少許，以驅風御寒 。
還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝?。?br /> 適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等 。
藥補不如食補 。
陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津 。
3. 加強鍛煉，增強體質
冬天動一動，少鬧一場病
冬天懶一懶，多喝藥一碗 。
運動方法是：
晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田 。
調息入靜后，再練吹字功40次左右 。吸氣時兩手經腰后上提至胸前、聳肩， 呼氣時念吹字
（不出聲），提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲 。
然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復慢做10次左右 。
再搓腰50-100次，最后倒退走半小時左右 。也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；
或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運動項目 。
冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足 。
在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒 。
避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉 。
一、早搓手 早晨起床后，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作 。
隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調 養心肺 ?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統的功能，起到保健作用 。
搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心 。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用 。
二、午曬背 冬天子時（11∶00-13∶00）這段時間，是陽光較充足的時段，經常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用 ?！斑€可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體 。
”這樣效果更好 。三、晚泡腳 活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調養 。
此時最好的調養方式就是泡腳 。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護 。
“特別是腳底的涌泉穴，是腎經的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣 ?！迸萃昴_，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次 。

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