1. 首頁 > 生活百科 > >

健康睡眠小常識黑板報 健康睡眠小常識

生活百科身體

睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為 。
事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處于強烈壓迫感之下的人，都會出現睡眠問題 。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病[1]。
要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒占據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助 。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子一個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用 。
當然睡眠問題也是一個生理問題，心理是一種主觀可控的因素，只要好好的開到疏泄就能很好的解決 。但是生理問題要么靠著身體自己的修復，要么就是靠著外界治療、調理[1]。
失眠患者往往身體都出現很多問題，他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退 。因此想要解決生理性的失眠，往往通過治療和調理 。
現下治療睡眠失眠多夢的方法不多，什么磁療、電療等等方法都好費巨大，效果也難以維系 。所以現在失眠患者往往都是通過調理身體的方法，讓身體機能重新恢復正常，達到解決失眠的問題 。
多吃一點蓮子，蓮子有益心腎，能夠緩解情緒煩躁；也可以吃一些龍眼肉，補心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以幫助你穩定心緒，從而做到健康睡眠[1]。
生活健康小常識之春季健康小常識
一、健康小常識之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間 。

二、加強鍛煉 。每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽 。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量 。
四、健康小常識之平衡飲食 。多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加 。
五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產生疲憊現象 。
六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.
七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養肺的食物 。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀 。
八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內酸性產物，又可補充維生素 。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質 。
生活健康小常識之世界十大垃圾食物

一、健康小常識之油炸類食品
二、腌制類食品
三、健康小常識之加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等） 四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干） 五、健康小常識之汽水可樂類食品 六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品） 七、健康小常識之罐頭類食品（包括魚肉類和水果類） 八、話梅蜜餞類食品（果脯） 九、健康小常識之冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕） 十、燒烤類食品
健康的午睡以15~30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時，完成一整個睡眠的周期 。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成 。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩沖就能恢復正常 。不過，這種較長的午睡只適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺 。
醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作 。
午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律 。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間 。
如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣 。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間 。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯 。
睡出健康來——健康生活叢書 作者：楊曉光，趙春媛 主編 出版社：中國中醫藥出版社 定價：10元 當當價：7 。
8元 內容提要： 丘吉爾說過：“睡眠是人生第一道美餐 ?！倍@道美餐，卻幾乎需要人生三分之一的時間去享受 。

推薦閱讀